食べ方で太りにくくなる⁉ | 自爪とネイルケア専門サロン プリナチュールの公式ブログ

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全国8店舗のネイルケアとハンドケアをメインとした自爪(地爪)専門サロンです。爪本来の良さを引き出す施術を心がけ、地味で地道ですがネイルケアを広めるために頑張っています。


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こんにちはクローバー

名古屋店の児島です◎

 

最近はすっかりあたたかくなってきましたねピンク薔薇

 

春は出会いや別れの季節といわれていますね花束

送別会や歓迎会などにでかけられる機会も多いのではないでしょうか?

また、桜の開花もしてお花見に出かけられる方もいらっしゃるのでは?

 

 

そんな宴の席でも、もっとも楽しみなのは

やはり美味しいお食事ではないでしょうかシャンパンロゼワイン

 

 

宴の会が増えると楽しい反面、

 

 

体重が増えてしまうかな...

 

この時期は増えてもしょうがないか...

 

 

と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

そんなことは思わなくてもいいんですキラキラ

食べる順番や食べ方で体重が増えにくい方法があるんですよ音符

 

 

早速ご紹介していきますね乙女のトキメキ

 

 

➊ 小皿にとりわけ食べる量を決める

 

宴会などでは大皿の料理をみんなで分けて食べることが多いと思うのですが、

あらかじめ食べる分だけを小皿に移すことで、「この量を食べる!」という情報を目で見て

脳に伝達することが出来るので、その都度、大皿からとるよりも食べすぎを防ぐことが出来るんです。

 

 

 

➋ 最初に野菜から食べる

 

いきなり主食となる糖質主体の食べ物を食べてしまうと、血糖値が一気に上昇し
糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。

それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」

を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。

食物繊維たっぷりの野菜から食べると、食後に生じる血糖値の急上昇を抑えることが出来るんです。

 

 

 

➌ よく噛んで食べる

 

「早食いは太る」と、よくいわれます。その理由としてまず思いつくのは、早食いの人は過食しやすい、ということでしょう。ところが、最近、それだけではないことがわかってきました。「早く食べる人よりも、ゆっくりよく噛んで食べる人のほうが、エネルギーを多く消費し、太りにくい」というのです。 

食事誘発性体熱産生(DIT)」といい、 特別な運動をしなくても、噛む回数を多く意識するだけで

1日に消費されるエネルギーの1割以上が、食後に消費されているのです。

 

 

 

➍ 甘いものは最後

 

血糖値を最も早く上昇させる方法は糖分を摂取することです。

なのでデザートを食前に食べてしまうと➊と同じく「血糖値のジェットコースター的急変化」

を招き、食欲を増長させてしまいます。

食事の後の口直しという意味も込めて甘いものは一番最後に食べると

食後の満足感をより強めるため、その後の間食を予防できるんですよ。

 

 

みなさんの普段の食事の仕方はどうでしょうか?

暖かくなり、これからドンドンお出かけが楽しい季節ですので

 

上手な食べ方を意識して、より健康的に美しくお食事を楽しみましょうピンク音符

 

 

 

 

 

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