こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

 

こんなご感想をいただいています。

 

 

お腹を凹ませようと頑張っている方はぜひ、ご確認くださいウインク

 

 

 

”「お風呂上がりに鏡を見ながら2段階の呼吸をしていると、いきなりクビレが現れました。

 

そして翌朝、いつもの制服のスカートのウエストがゆるゆるになっていました。

 

お腹ぺったんこです。縦線も出てきました。これは一体どういうことでしょう?笑

 

・・・

 

ドローインは完璧とばかり思っていましたが、今思えば、力任せに みぞおち部分を硬くしていただけだったのかもしれません…」”

 

(絵文字が文字化けしていたのと、報告をくださった方の個人的な内容が含まれていたので、私の方で要約させていただきました)

 

ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。 特に、腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのに効果的だと言われています。詳しくは→(コトバンク

 

 

ご報告をありがとうございますウインク

 

 

 

 

 

お腹は単純に

細いズボンを履くように

一生懸命凹ませればよい

 

…ってわけでもなく

 

呼吸が体を変えることを

証明してくださいましたねハート

 

 

 

 

きっと、今まで色々試行錯誤して

凹ませたり

エクササイズしていたものが

 

蓄積して

フッとつながって

 

結果に現れたんだと思いますよ^^

 

 

 

是非、何度も体感して

体で覚えて

 

そのお腹が普通になるように

していきましょうねハート

 

 

 

 

さて、2段階の呼吸とは

 

 

息を吸う時は

 

胸に広がってから、お腹にも広がる

 

 

 

息を吐くときは

お腹から吐いて、胸も持ち上がる

 

 

ザ・2段階

胸式呼吸と腹式呼吸の

良いとこ取り呼吸

 

って感じで、考えたものです。

 

(※詳しいやり方は記事最後に)

 

 

 

 

お腹に力を入れて凹ませよう!と思うと

 

どうしても、お腹上部(みぞおち)周辺をカチカチにしてしまいがち。

 

 

お腹上部(みぞおち周辺)を固めると

 

肋骨や横隔膜の動きが妨げられ

交感神経が優位になって呼吸が浅くなり

 

 

うまく力を入れているつもりでも

 

お腹は凹まないし

苦しいし

逆に尿漏れすることもあるし

胃痛や便秘になった方もいらっしゃいました。

 

 

*間違いドローインで胃痛に?!

 

*間違いドローインで便秘になった例

 

 

 

そもそも

「お腹を凹ませれば良い」と言われているのは

 

腹筋強化のためであり

 

 

 

その腹筋とは

お腹奥深くにある

コルセットのような腹筋で

 

骨がないお腹を安定させ 

腰を守る働きをします。

 

(例えるなら、着物の帯のイメージですね)

 

 

 

例えば、バンザイをするとき

 

 

何も考えずにバンザイすると

 

腰からバイーンと反って

バンザイしてしまいがち。

 

 

 

これを無意識で

日に何回もやってしまうと

腰に負担がかかります。

 

 

 

背筋や肩の代わりに

腰を反らせてしまうことを

代償動作(だいしょうどうさ)と呼びます。

 

 

この代償動作を抑えるのが

お腹奥深くにある

”着物の帯のような腹筋” で

 

お腹を凹ませて使えるようになる

と言われています。

 

 

 

力の入りやすい

お腹上部の奥深く

 

力の入りづらい

お腹下部の奥深く

 

満遍なく使い

満遍なく力が入りやすくなるのが

 

 

image

 

この2段階の呼吸の時なのです。

  

 

 

だからきっと

冒頭のご感想をくださった方は

 

いろいろ試す中で

満遍なくお腹に力が入り

 

シュルッとハマるようにお腹が凹み、

ウエストが現れたのではないでしょうかウインク

 

 

 

 

とはいえ、

最初からこの呼吸をやろうと思っても

 

 

やはりお腹上部ばかり力が入ったり

 

過呼吸になったりするでしょう。

 

 

 

 

 

エクササイズで

意図を持って肋骨を動かしてほぐし

 

呼吸の器(肋骨)の柔軟性を高め

 

呼吸で横隔膜や肋骨が

伸び縮みするよう意識してから

 

ぜひ、呼吸法お試しくださいね^^

 

 

やがてみなさんも

翌朝お腹がぺったんこになって

びっくりしているかもしれません^^

 

 

 

*2段階呼吸法の詳細はこちら

↓↓↓

 

*肋骨をほぐすエクササイズ一例

↓↓↓

 

※このストレッチの解説

面倒くさがりでも簡単に続けられて、目に見えて引き締まってきた運動はコレ!

 

 

 

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*”着物の帯の腹筋” を身につけたら見た目がすごく違うびっくり

 

 

◆”着物の帯の腹筋”は、呼吸だけでなく、手や足の影響を受けます。詳しくはこちら

 
◆痩せ型さんは下垂からお腹が出やすく、筋肉質な方は力任せにお腹に力を入れやすく、色白な方は食べ物が原因でお腹が出やすいです。詳しくはこちら

 

 

【著書】

頭位置を引き上げるとお腹が凹んだ!というお声をいただいたのがきっかけで、書籍になりました。

p50〜の準備運動も必須ですよ爆  笑

 

 

 

 

 

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