こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
朝起きた時
・背中が痛い
・腰が痛い
・背中が凝ってる…
という方、結構多いんですよね。
よくある原因の一つに
猫背・反り腰（反り背）があります。
猫背さんは
常に背中が
左右に伸ばされているので
戻ろうとする力を
ずーっと使い続けているイメージ。
つまり、背中が疲れています。
反り腰・反り背さんは
背中・腰が
ギューっと縮まっています。
縮こめられて
つらくなっている状態。
背中の硬さが下へ広がり
↓
太ももの裏側の硬さへ…
太もも裏側が使いにくくなり
↓
前ももを中心に使う脚になる。
つまり、背中のガチガチが
脚を太くしていくのです。
だから、背中はできるだけ
ゆるゆるにしたいものですね。
柔軟性がある
伸びやすい背すじが最適
・背中がガチガチで眠れない
・朝起きると背中がガチガチ
…こんな状態
すべてにおいて悪影響！！というわけです。
解決策は
・背すじを柔軟に動かすエクササイズ
・呼吸を深めてリラックス（背中を緩める）
というわけで
オススメエクササイズ紹介しますね
↓「腰肉撃退」と書いてますが、背骨の柔軟性アップに良いです↓
要は、固まりやすい場所を動かして伸ばすと、腰肉対策にもなるのです。
偏った使い方をしているから、使いづらい場所に脂肪が溜まりやすい（＝腰肉がつきやすい）という原理でございます
横になる前にぜひお試しくださいね！
んで、横になったら
ゆったり呼吸を深くしましょう。
オススメは
バンザイして、デコルテ・背中に呼吸を送る深呼吸。
（ストレッチ用ポールに乗っている写真ですが、乗らなくても良いですよ！）
photo by 美姿勢マスター講座。講座で行う呼吸法です！予習にどうぞ
※腕がしんどい ”バンザイ寝” の予防にもオススメです。
そし最後に、枕について。
枕は、肩口まで乗っけるのもポイントです。
眠ってしまった後の寝姿はコントロールできませんが、眠るまではキレイに枕を使ってあげてみて＾＾
枕は、頭だけを乗せるものじゃないのですよ〜
意外と知らない方が多いようなので、載せておきますね。
私が美姿勢をお伝えしているのは
私自身が骨弱な人で
（そんな言葉聞いたことないが。笑）
すぐに姿勢が崩れるから。
美姿勢は、私が独自に開発したものではなく、多くのトレーニング方法や理論を寄せ集め、実際に指導を重ねながらシンプリファイしたもの。
理論を開発してきた先人達のおかげです。
姿勢の点から、眠れない私が
身をもって色々試してきました。
睡眠は、お肌にも内臓にも代謝にも…健康すべてに関係してきます。
眠れないと
太りやすくもなりますしね
ぜひ、睡眠時を
自分の大事な時間にできるよう
取り組んでみてくださいね
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
↓ ↓
（詳しくは→こちら←）
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※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
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