ダイエットをしていても、なかなか効果が現れないなーっていうことは良くありますよね(^^;;
実は気が付いてないだけで、いっぱい食べちゃってる・カロリーを摂りすぎてる･････Σ(￣⊥￣lll)･････
っていうこともあるみたいですけど(^^;;
僕はコレですね(~_~;)
夜のラーメン、麺類は危険です笑
その他に、リンパ･血流etc.の身体の中の循環が良くなくて、
基礎代謝が落ちてしまっていて、ダイエット効果が現れにくい。
ということもあるみたいです。
そんなダイエット効果がいまいちだな～と思ったときに、チェックしたい身体の部位と、ストレッチのやり方です。
◆「ダイエットをしているのに、思ったような効果が現れない」
⇒体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまう。
◆体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発に。
体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちてしまう。
柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増える。
★柔らかくしておきたい3つのパーツ
※38～40度の湯船に浸かって温まった体は、血行が良く筋肉が伸びやすい状態になっているので、ストレッチはお風呂上がりに行うのがベスト。
（1）股関節：太ももと胴体がつながる部分が硬くなると･･･
・下半身の血行が悪くなり、老廃物が溜まってむくむ。
・脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がついてしまう。
⇒股関節を柔らかくすると、血行、リンパ、ホルモンの流れが良くなり、脚以外にも全身が痩せやすくなる。
□股関節を柔らかくするストレッチ
①まず両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。
②股関節を意識しながら、外回り、内回り各10回ずつ脚を回します。
③右脚が終わったら、左脚も同様に行います。
（2）骨盤
⇒お腹周りの脂肪がつきにくくなります。
□骨盤を柔らかくするストレッチ
①両腕を腰にあて、脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、そのまま腰を大きくグルグルと回します。
右に20回回したら、左も同様に行います。
①仰向けに寝て膝を立て、その状態で脚を組みます。
②上半身を動かさないように、脚を右に倒し10秒キープしたら、次は左側に倒し10秒キープします。
※骨盤を柔らかくするだけではなく、歪みを改善することにもつながります。
（3）肩甲骨
⇒下着まわりの背中の脂肪をスッキリさせることができます。
□肩甲骨を柔らかくするストレッチ
①脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。
②伸ばした腕をクロスし、両手のひらをくっつけたら、体を前後左右にゆっくりと倒していきます。
③の動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を描くように上体をグルっと回しましょう。
左周りも同様に、各3回ずつ。
どーでしょう⁉︎
なんとなく分かりましたでしょうか？
是非チャレンジしてみて下さい^ ^