この間、コンタクトレンズを変えたら、目は乾くし、肩こりはひどくなってきた。
ヨガをやってるとひどかった肩こりがなくなったのだが、最近、ヨガをさぼっていたので、
それで余計に肩こりがひどくなったのかもしれない。
その昔、肩こりがあればすぐシップとか貼ったけど、今は肩こりがあると、すぐヨガのポーズで
昨日は、ひどい肩こりだったので、ヨガの本を読んでどれが一番肩こりに効くか実際試してみた。
色んなポーズをとってみて辿り着いたのが、「ワシのポーズ」
このワシのポーズは太もも、ふくらはぎ、ヒップ、二の腕を 引き締め、手足をすっきりと細くし、肩や腕の
血行を促進して頭痛や眼精疲労を軽減し、気持ちを安定させて集中力をアップさせる効果もあるらしい。
まず、ポーズを取ってみましょう。
1.左手で拝む 自然呼吸
両足をそろえて立ち、左手で拝むポーズをとる。
2.右腕を左腕にからめる 自然呼吸
右ひじが下になるように、右腕を左の二の腕の下からまわして左腕を挟み込む。
3.両手を組む 自然呼吸
さらに両腕を引き締めるようにして手を組む。
4.右足を左足に巻きつける 自然呼吸
右足を左足に巻きつけて組む。
5.腰を落とす 息を吐く - 自然呼吸
息を吐きながら腰をしずめ、30秒ほどキープする。息を吸いながら左ひざを伸ばして
右足を床につける。反対側も同様に行う。この時、両肩とも力を抜いてリラックスし、ラクに呼吸。
腰は少し力を入れて背筋を伸ばす。
両ももに力を入れて下半身を安定される。ポイントとしては、下半身を引き締めて、呼吸を
安定させることです。
<上級者ポーズ>
このポーズが安定し余裕があれば、上半身を前に倒し、顔を上げて腕も前方に伸ばしてみましょう!
と、これを書いていたらまた肩こりが・・・・・
今日のハワイは雨降りだし(ハイキングに行く予定が・・・)、ちょっと長めのヨガをやろうかな。