ワシのポーズ

この間、コンタクトレンズを変えたら、目は乾くし、肩こりはひどくなってきた。

ヨガをやってるとひどかった肩こりがなくなったのだが、最近、ヨガをさぼっていたので、

それで余計に肩こりがひどくなったのかもしれない。

その昔、肩こりがあればすぐシップとか貼ったけど、今は肩こりがあると、すぐヨガのポーズで

治そうと思う考えができてちょっと嬉しかったりする

昨日は、ひどい肩こりだったので、ヨガの本を読んでどれが一番肩こりに効くか実際試してみた。

色んなポーズをとってみて辿り着いたのが、「ワシのポーズ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　このワシのポーズは太もも、ふくらはぎ、ヒップ、二の腕を　引き締め、手足をすっきりと細くし、肩や腕の

血行を促進して頭痛や眼精疲労を軽減し、気持ちを安定させて集中力をアップさせる効果もあるらしい。

まず、ポーズを取ってみましょう。

１．左手で拝む　　自然呼吸

　　両足をそろえて立ち、左手で拝むポーズをとる。

２．右腕を左腕にからめる　自然呼吸

　　右ひじが下になるように、右腕を左の二の腕の下からまわして左腕を挟み込む。

３．両手を組む　　自然呼吸

　　さらに両腕を引き締めるようにして手を組む。

４．右足を左足に巻きつける　自然呼吸

　　右足を左足に巻きつけて組む。

５．腰を落とす　　息を吐く　－　自然呼吸

　　息を吐きながら腰をしずめ、３０秒ほどキープする。息を吸いながら左ひざを伸ばして

     右足を床につける。反対側も同様に行う。この時、両肩とも力を抜いてリラックスし、ラクに呼吸。

      腰は少し力を入れて背筋を伸ばす。

      両ももに力を入れて下半身を安定される。ポイントとしては、下半身を引き締めて、呼吸を

      安定させることです。

＜上級者ポーズ＞

このポーズが安定し余裕があれば、上半身を前に倒し、顔を上げて腕も前方に伸ばしてみましょう！

と、これを書いていたらまた肩こりが・・・・・

今日のハワイは雨降りだし（ハイキングに行く予定が・・・）、ちょっと長めのヨガをやろうかな。