昨日のブログでご紹介した、お腹を凹ませる方法に慣れてきたら、もう一つ意識してほしいことが。
お腹がへこんで、お尻がプリッと桃尻になる方法…
水戸ちゃんを締めよう♪
はい！コーモンちゃんのことです(^^)
これもよく聞くとは思うけど
実は出来ている人が少ないんです！！
肛門を締めているつもりが、お尻のほっぺを凹ませて、肛門を締めていると思ってるかたが多い！
お尻を締めるのも、筋肉を使うから発達して丸みは出ますよ(^^)
でも、それに加えて肛門をしめると、お尻の下の方をキュッとUPさせたり、締まった美尻・桃尻がつくれます
もちろん、骨盤底筋も同時に鍛えられるので一石二鳥♪
本当は一石三鳥なんだけど
肛門締めは、感覚を覚えるまでは座ったままの方がやりやすいです
ではやり方を！
座ったまま、ゆっくりと息を吐きながら
おなかの中に肛門を吸い上げるイメージでお尻をしめる。
息を吐ききったら脱力。
５回ぐらいから始めてみてください♪
感覚的にはお腹の中の方に肛門がしまわれる感じ（笑）
それにつられて、肛門まわりの皮膚まで引っ張り上げられるような…。同時に下腹部もキューッと締まります(^^)
なので、一石三鳥！
感覚をつかめたら、立ってお尻の下のほうに軽く手を当てると、ほんの少しだけど手が内側に動くので、チェックしてみてください
出来るだけ、わかりやすく書いてるんだけど、どうかな？
これも実際に会えば落とし込めるんだけど、文面だとはがゆいーーー！
先日の福岡のウォーキング体験にて
普段意識していないカラダの奥を使います。
↓この呼吸法ね
この呼吸に水戸ちゃんをプラス！
これからの季節、この呼吸をすると身体がほかほかになります
本格的なBodyコース（ウォーキング）は全６回なので、分からなくなっても私に確認してもらえるし、落とし込めます。この機会にぜひ
