低重量・高回数スクワットの効果が今ひとつなので、トレーニング計画を変更することにした。
取りあえず、下記のサイクルを回していこうと思う。
（１） デッドリフト １９０ｋｇ×８狙い
トップサイドデッドリフト
ベンチプレス MAX挑戦
ベンチプレス １５０ｋｇ×６狙い
ベンチプレス １４０ｋｇ×１０狙い
（２） スクワット ２００×８狙い
４５度レッグプレス ２０ｋｇ１６枚～２０枚 ２セット
ベンチプレス（スミスマシン） MAX挑戦
ベンチプレス（スミスマシン） １８０ｋｇ×８狙い
（３） スクワット ２００ｋｇ×８狙い
スクワット １８０ｋｇ×１２狙い
４５度レッグプレス ２０ｋｇ１６枚～２０枚 １セット
ベンチプレス（スミスマシン） １６０ｋｇ×１５狙い
ベンチプレス １４０ｋｇ×１０狙い
今日は（２）の日だった。
最近仕事が詰まっていて、また中４日空いてしまった。
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２００ｋｇ×６（目標達成ならず・回数MAXタイ）
２００ｋｇ７回目行けそうだったが、６回目で腰を痛めてしまった。
中４日のせいか。
４５度レッグプレス
２０ｋｇ１６枚×８
２０ｋｇ１６枚×８
ベンチプレス（スミスマシン）
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２００ｋｇ×１（ぎりぎりだったのでMAXには挑戦せず・MAXタイ）
１８０ｋｇ×６（回数MAX達成）
腰が痛んだので、これで止め。
中４日空いた割にはまずまずの結果だった。