腰の痛みが若干緩和したので、トレーニングに行ってきた。
インターネットで調べたところ、どうもこの痛みは腰椎ヘルニアの痛みと、それから来る坐骨神経痛であることがわかった。
安静にしていることが第一とのことだが、そうもしれいられない。
若干痛みがましになったので、今日はスクワットの様子を見た。
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２１０ｋｇ×１
どれも、丁寧にしゃがんで、下で少し止めてから立った。
２１０ｋｇで若干痛みが走った。
２１０ｋｇが軽かったので、筋力自体は衰えていないようだった。
無理はできないので、スクワットはこれで止め。
４５度レッグプレス
２０ｋｇ×１６枚×８
２０ｋｇ×２０枚×６
２０ｋｇ×２２枚×３
２０ｋｇ×２０枚×７
スクワットよりもこっちの方が腰に来た。
スクワットで腰を痛めたと思っていたのだけれど、もしかしたらレッグプレスのせいなのかもしれん。
レッグプレスが終わった時点で、尻から腿の横にかけて坐骨神経痛が酷くなってきた。
ベンチをしようと思ったのだが、満足にブリッジも組めない。
組むと死ぬほど痛い。
運動の汗ではなく、冷や汗がだらだら流れてくる。
それを、ぐっと堪えて、
ベンチプレス（スミスマシン）
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×１０
１８０ｋｇ×３（痛さで続行不能）
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×８
寝ているだけでも痛くて、ブリッジができないので今日は１００ｋｇまでにした。
１００ｋｇ×１３（押し上げ）
１００ｋｇ×２０
ハンマーベンチ
９０ｋｇ×１０
足の種目で症状が悪化するので、次回はベンチを先にやろう。