引き続き腰痛に苦しんでいる。
医者に行こうとも思うが、ドクターストップが怖いので行けない。
若干、良くなっているように思うので、無理をせずにリハビリして行こうと思う。
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×１
１７０ｋｇ×０
ベンチに寝そべると、やはり坐骨神経痛が出る。
ベンチプレス（スミスマシン）
１４０ｋｇ×１０
ディップス
自重×１０
（自重＋２０ｋｇプレート×１）×１０
（自重＋２０ｋｇプレート×２）×１０
（自重＋２０ｋｇプレート×３）×５
（自重＋２０ｋｇプレート×２）×１０
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２１０ｋｇ×１
４５度レッグプレス
２０ｋｇプレート×１６枚×１０
２０ｋｇプレート×１８枚×８
２０ｋｇプレート×２０枚×８
寝ると痛むので、ベンチが思うようにできない。
「パワーリフティングとは体の頑丈さを競う競技だ」と言われるが、まあどんな競技でも一緒だと思うが、どこまで故障しないでやっていけるかが、一流になれるかどうかの別れ目なのだろう。しかし、俺はまだ諦めてはいないのだ。
腰を痛めているため、十分にトレーニングができないから、運動量の不足を補うため、最近は中２日でやっている。
今日は久しぶりに小田原のジムに行って来た。
ここのオリンピックバーはかなり摩耗しているため、デッドでグリップがはずれるのであまり来ないのだが、まあデッドができない体では関係ない。
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×７
１００ｋｇ×１４（あぐら＋押し上げ）
まだブリッジをすると坐骨神経痛が出る。
だいぶ良くはなったのだが、完治はまだまだのようだ。
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２１０ｋｇ×１（フル＋下止め）
４５度レッグプレスの貯金のせいか、スクワットは落ちていない。
ただ、腰椎ヘルニアには最悪なので、まだ様子見だ。
今日は横須賀に三土手さんのセミナーに行く予定だった。
しかし、１３４号を東進して行くにつれて、ひどい渋滞に巻き込まれた。
休みの日に江ノ島方面に行くことなんて無いので、渋滞がどの程度かわからなかったのだ。
休みの日は、大磯の西湘バイパス出口から混んでいるので、地元の人は１３４号を避けるのだ。
しかし、二宮から横須賀に行こうと思ったら、どうしても１３４号を通らねばならない。
江ノ島に近づくにつれて渋滞がひどくなり、片瀬東浜の信号から先はほとんど動かなくなった。
地元の車も多いのだが、品川とか多摩とかドライブに来た車が半分くらいいた。
そういう車に限って、景色のいい場所に来ると速度を落とすので、渋滞がさらにひどくなる。
あまりに渋滞がひどいので、もうあかんと思い、途中で引き返した。
三土手さん、予約したのにすみません。
まだ坐骨神経痛が治らないので、十分にはできなかったが、帰りにいつものジムで汗を流した。
ベンチプレス（スミスマシン）
６０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×８
１８０ｋｇ×１
２００ｋｇ×１
１８０ｋｇ×４（大腿三頭筋が攣って続行不能）
１８０ｋｇ×５（大腿三頭筋が攣って続行不能）
１４０ｋｇ×１５（足上げブリッジ無し）
坐骨神経痛の方の足の大腿三頭筋が攣るので、満足にできなかった。
ブリッジしなければ、痛みもないし、三頭も攣らないのだが・・・。
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２１０ｋｇ×１
この程度のスクワットでは、坐骨神経痛は酷くならないようだ。
