今日は便秘に悩む方のために何か参考になればと記事を書きました✍
私は毎朝☀️快便で有難いことに便秘とは縁がない人間です😀
腸内環境が乱れると免疫力も下がりますし肌の調子も悪くなったり健康＆美容面ともに悪影響です😓
何より出ないことはお腹がはったり辛いですよね(´；ω；｀)💦
日常のパフォーマンスも下がります⤵⤵⤵💧
そこで今日は私が必ず毎日食べている食材で、
腸内環境によいとわかった食材を紹介したいと思います✍
便秘とは無縁な私が毎日必ず
摂取している食材4選💕
納豆
これはもう大好きな食材です😆💕
毎日1パックは必ず食べています。
休みの日は2パック食べますね( * ॑꒳ ॑*)
ご飯はもちろんですが、パスタ、蕎麦、焼きそば、カレーなど全てにかけて食べています🍴
納豆菌の効果で腸内環境を整えます✨️
納豆は他にも、
大豆イソフラボンの効果で更年期障害を和らげてくれたり、
ビタミンK効果で骨を丈夫に、
ナットウキナーゼの効果で血栓予防によいと言われています٩(ˊᗜˋ*)و
納豆が苦手な方はサプリメント💊
ヨーグルト
便秘によいと言えばやはりヨーグルトですよね😊
私は大容量タイプをスーパーで必ず1~2個購入して、小分けに分けて毎日食べています😋
そして私のこだわりの食べ方は､､､､
食後➕夜➕
バナナときな粉をプラス
調べてみたらドンピシャでよい食べ方だったようです⤴︎⤴︎笑
ヨーグルトは食物繊維やオリゴ糖を含む食材
(アロエ、ナタデココ、バナナ、きな粉、ナッツ)
を一緒にとることで効果がよりアップするようです⤴︎⤴︎✨️✨️
そして、ヨーグルトの菌は胃酸に弱いため空腹時は胃酸が出やすいので避けた方がよいとのこと、
また寝ている間に善玉菌が活発化するため夜に食べるのがおすすめのようです👍
ぜひ食べ方も参考にしてみて下さい(* 'ᵕ' )☆
＊保存料不使用、高タンパク、低カロリー、冷凍保存できる北海道直送ヨーグルト🐮
100％植物性。少量生産。プラスチック不使用。
日本製。おいしくて濃厚でクリーミー。
濃厚、クリーミー！まるでチーズのような口当たりの「ATEHNA（アテナ）ギリシャヨーグルト」
きな粉
私は毎朝パン🍞派でコーヒー☕️を飲むのですか、そのコーヒーに毎日スプーン1杯のきな粉を入れています☕️
健康のために始めた習慣が今では当たり前の習慣になりました(ˊᗜˋ)
あとは夜のヨーグルトにも必ず入れます🐮🥣
きな粉は不溶性食物繊維が豊富✨️
また身体作りに必須なタンパク質も豊富✨️
大豆イソフラボンも摂取できます✌️
私も購入しました♡大容量でこのお値段は有難いです！北海道産なので安心(｡ᵕᴗᵕ｡)
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ミックスナッツ
毎朝必ず食べています🍴
私の朝食はパン🍞とコーヒー☕️とナッツ🥜です(^ ^)
こちらの記事でも紹介してます👇
ナッツは不飽和脂肪酸が豊富🥜
コレステロール値を下げる健康効果があり、アンチェインジング、美肌、疲労回復にもおすすめの食材です✨️✨️
両方とも850ｇの大容量サイズでお得です✨️
最後まで読んで頂きありがとうございました☺️
この記事が1人でも多くの方の手助けになることを願っています🙏💫✨
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乳酸菌もプラス➕で取れますよー(ˊᗜˋ)
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