今朝モーニングショーを見て、眠りの質を上げるため
自分の睡眠チェックをしてみました。
平日は２３：３０に寝て、起きるのは４：５０。
睡眠時間は５時間２０分で、
この睡眠中央値は
２：１０
となる。
休日に遅起きをすると、この中央値がズレてしまうので時差ボケをするらしい。
1時間以上ズレると時差ボケ。
たとえば
２３：３０に寝て、7：００に起きたとする。
睡眠時間は７時間半で
中央値は
３：1５
となり、平日の中央値よりも１時間以上ズレてしまっている。
これではダメだそうです。
中央値を１時間以内の
３：００
に設定して、
早めに２３：００に寝るとすれば７：００起きでも大丈夫。（睡眠８時間）
休日は２３：００に寝るようにして、ちょっと多く寝たいと思っても
６：００くらいには起きるのがベストなんだろうな。
（睡眠７時間、中央値２：３０）
２３：３０睡眠、６：００起床でも睡眠６時間半、中央値２：４５でオッケーね。
休日の目覚まし設定を６：００にしてみよう！
眠りの質を上げるのだわ！
睡眠をしっかりとらないと認知症になりやすいって言ってたから