朝 豆乳、冷やし焼き芋
間食高カカオ86かける3個
昼 冷凍ご飯が少なくて、冷やし焼き芋とおはぎ半分追加。
普通のカフェオレ、クリーム玄米ブラン一個、マカダミアナッツ3粒、3粒、2粒
めかぶスープ
ナッツ3粒、干し芋2切れ、温めた豆乳、キウイ一切れ
後からお腹いっぱいになった。眠い
干し芋美味しすぎる。
運動 上半身中心になんかやる
膝をいたわろう。自転車で急な坂道を体重かけて無理して乗らない。頑張って降りないようにしてた。登りきった後、息切れて運動したーってなるんだけど、膝を大事に、やめましょう。
仕事中膝が、ぱきゃって嫌な痛みがあって、単発。痛みはずっと続くわけではないけど、無理しないようにしよう。
ブルブルも今日はやめておいた。
前日プラス0.2