糖質制限を考える…と
結局、何を食べよう…笑
ってなった
正直、もう食べるのめんどくさいやん
ってさえ思っちゃった
けど食べないわけにいかない…
〈とっても良い食品〉
高タンパクな物（肉、魚、卵など）
きのこ類
海藻類
糖質をコントロールするには
炭水化物を抑える必要があって
糖質とは、
炭水化物から食物繊維を抜いたもの
でも、糖質制限することで
食物繊維が不足するのは
❌
そのために
きのこ類や海藻類がいいんだろうなぁ
ご飯やパン、麺類は控えたほうがいいけど
雑穀米や発芽玄米、そば（特に10割蕎麦）
ライ麦パンあたりは
糖質量をある程度抑えることが出来るから
お腹いっぱい食べたい私には
そっちの方がいいよね
野菜類なら、芋類や根菜類は
糖質高めだから
そのあたりを制限していけば
いいのかな…
肉や魚は、いくら食べてもいいけど
魚も煮魚より、焼き魚や刺身
煮魚するなら調味料を気をつけないと
糖質量増えちゃう
お肉は、鶏もも肉の糖質は
100gあたり０らしいので
鶏もも肉を1番使うようにしよう！
でも、鶏むね肉でも
100gあたり0.1gだから
鶏肉ならいいかっ！
豚肉は、ミンチとバラ肉は
100gあたり０らしい
その他の部位でも10０gあたり0.2〜0.4g
牛肉はハラミが０
その他の部位は、100gあたり0.2〜0.6g
肉は全体的に糖質は低いけど
カロリーや脂肪は高いから
食べるなら、運動したりして
エネルギー消費もしないとね♡
若い頃は、体型を
しっかり気にしちゃってたから
ズボラなりに、
ちゃんとした生活してた気がする
今なんて、なんも考えてなかったから
太りたい放題だもん💦
いや、ほんとズボラ過ぎだわ…
爪もさマネキュアは
もともとそんなに塗る方じゃないけど
爪磨きとかはしてた…
爪は、半年前くらいに
なんか歳とった爪だなぁ
って思った日があったから
それから毎日ではないけど
爪にオイルを塗るようになりました
ズボラは、治らないかもだけど
それと健康を気にしないのは違う話だから
ズボラなりに
健康的な生活を目指してみます♡