パニック障害の方は
電車やバス、飛行機などの乗り物に乗ることが
怖くてできないという方が多いことはお話しました
では、具体的に、
電車に乗ってもパニック発作は起こらないという自信を
自分につけていくための練習方法を紹介していきましょう
もちろん、
いくら電車に乗ることとパニック発作には何の因果関係もないと言っても、
また、頭ではそれを理解できたとしても、
恐怖を感じていることにあえて挑戦していくわけですから、
最初はとても勇気がいるでしょう。
何も無理やり根性で電車に乗れ、と言っているのではありません
まずは、
プラットフォームからただ電車を眺めているだけでいいのです。
プラットフォームまで行けなければ駅の改札まででも大丈夫。
一人で行けそうになかったら家族の人についていってもらうなど、
これなら自分もできそうだと思えるところからスタートすればいいのです
家族の方と一緒に電車の駅まで出かけて、
改札で切符を買ってホームへ行き、乗る電車を待って普通に電車に乗る・・・・。
そんな、かつては普通にできていたことを頭の中でｲﾒｰｼﾞしてみましょう
そして、電車に乗って具合が悪くなればすぐ降りられるように、
最初は各駅停車で一駅だけ乗ってみる。
大丈夫だったら一駅ずつ増やしていく。
うまく乗れるようになってきたら急行などにも乗ってみるのです。
そして、
電車に乗るときには自分の心が落ち着くように音楽を聴いたり、
窓の外の景色を眺めたり、
無事目的地に到着して電車を降りている自分をイメージしながら乗ってみましょう
何年も電車に乗れなかった人でも、
きちんとした専門医の元で行なえば電車に乗れるようになりますから、
あなたも大丈夫、きっとできますよ