加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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もう悩まない！糖質制限からの戻し方！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「糖質制限で痩せた！体重減った！」

糖質制限で痩せるのは間違いないですが、

ここで、少し落ち着きましょう

本当に減ったのは脂肪だけか

体重に一喜一憂すると、これを見落として

しまいがちになります。。。

糖質制限で減った分は、ほとんどが水分です。

糖質は、１gにつき約３倍の水分を保持する

ので、摂らなければそれだけ水分が減るという

ことです

また、体重が減った！というのも

その後、糖質を摂るのが怖くなってしまう

要因になりますが、

一生糖質制限する場合以外は、どこかで

戻してあげないと、脂肪が減らない状態で

停滞期がずっと続きます

戻すことで体重は一時的に増えてしまいます

が、それもまた水分です。

脂肪を燃やすためにも糖質は不可欠な存在

今日は、そんな糖質の戻し方を

↓

・朝昼に50g〜100g吸収の遅い糖質を摂る

吸収の遅い糖質とは、

ブランパン、全粒粉パン、玄米など

いわゆる低GI値と呼ばれるもの

これを朝と昼で合計50〜100g

糖質を摂るのが怖い方は、まずは50gから

始めましょう

糖質制限し出すと、主食やデザートが全く

食べられない状況になります。。。

私もやってた時期はありましたが、外食しても

いちいち店を選ばないといけなくて、ストレス

でした

体重も大事ですが、頭打ちが来た時にどうするか？

さらに食事量を減らすのか糖質を戻すのか

やり方は人それぞれですが、痩せるシステムは

みんな同じです。

「糖質制限で痩せなくなって来た」

「糖質制限でも思ったより落ちない」

という方はぜひお試しください

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むくみばいばい！！塩分を控える方法

こんにちは！小林　夢子です

雨が降りそうですね！

雨は好きではないですが、ここまで降らない梅雨は心配なので

今日は降ってほしいです…

雨が降るような天気のときは気圧が下がります。

そうすると私達の身体への圧力も下がってしまいます。

結果頭痛やむくみやすいといった症状がでてきてしまいます…

むくみを軽減する方法はとってもシンプル！

水をためやすい、塩分・アルコール・多少の糖分は控える

水を排出しやすい、カリウムなどミネラルを多く摂取し、

循環を良くするために水分をたっぷりとる！

よく記事やブログで話されるのは

ミネラルをとろう！とか排出するものの紹介ですね。

なので私からは塩分を控える方法ご紹介！

それは

塩分の代わりにスパイスを使って味付けをします

風邪をひいて鼻がつまると味を感じないことってありますよね。

つまり逆にいうと嗅覚を刺激するような味付けで味覚を刺激しなくても

おいしく食べられるんですよ♪

私は、コショウ・パセリ・クミン・チリパウダー・ターメリック・

ローズマリー・タイム・しょうがは常備しています。

フレッシュなものだとディルやバジルを好んでよく買います

苦手でなければミント、シナモン、パクチーなども嗅覚をしっかり刺激してくれますよね

ハーブなんて種類が多くて難しい…と思うかもしれませんが

スープや煮込み料理の最後に振りかけたり

もしくはお肉やお魚をパウチできる袋に入れオイルやヨーグルトに漬けたり

サラダにプラスしたり

意外と簡単に普段のお料理に取り入れることができます

また詳しいレシピが知りたい方はいいねでも店頭でも

アクションお待ちしております♪

今回も読んでくださってありがとうございました

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出すときに出せる！！魅せるふくらはぎに！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

もう暑さも少しずつ増してきて、

薄着になる方が多く見られますね

最悪痩せなかったとしても、

脚はロングスカートやパンツで

隠せる部分と思ってきたが、

やっぱり迷わず

見せられるようになるとオシャレも

広がりますね

内ももやヒップが弱くなると、骨盤が

前か後ろに傾いてしまいます。

そうすると、歩くときにふくらはぎを

使うことが多くなり、太さにつながります

つまり、ふくらはぎの太さはほとんどが

筋肉による太さ

（足首が太い、ふくらはぎ上部が太いなど）

今日はこれらを一気に解消

↓

うつ伏せになり、

足の付け根から太ももが浮くぐらいまで

膝が曲がらないように足を持ち上げます。

太ももは上げたまま、足を開閉させます。

このとき、つま先はしっかり

下を向けてあげてください。

１５往復を２〜3セット行いましょう。

そして↓↓↓

かかと歩き

これはお家でできるときに

やってあげてください。

１種目目では内ももとヒップを同時に

刺激でき、２つともに共通して

スネを使うので、日常でのふくらはぎ

への負担を減らせます。

ふくらはぎへの負担を減らすのが、

スッキリさせるのには効果的

「ふくらはぎ、足首が細くならない」

「脚は隠せるから諦めよう」

という方はぜひお試しください

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半身浴はダイエット時には注意！！痩せないかも？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「痩せるために半身浴」

汗もかいて、体も温まって

デトックス効果を期待して

される方も多いと思います

間違いなく、それは正解です

冷え症の方は体もポカポカしますよね

このメリットは有名ですね

では、デメリットは

意外と考えたことのない方が多いかも

しれませんね

まず

・デトックスについて

デトックスとは簡単に解毒のこと

方法は色々ありますが、その内訳は

＝＝＝＝＝＝＝

便……75％
尿……20％
汗……3％
毛髪……1％
爪……1％

＝＝＝＝＝＝＝

つまり、半身浴で汗をかいても

解毒効果はわずか3％ほど

それなら、腸内環境を整えて

あげるほうがはるかに楽で

効率がいいですね

食物繊維であるゴボウ、オクラ、

きのこ、海藻類など

発酵食品であるキムチ、納豆など

を食べてあげましょう

・体が温まる

これは一長一短ありますが、

半身浴でなくても、全身浸かった

方が全身一気に温まりますし、

時間も早いです。

そして、

汗をかく→水分不足→代謝ダウン

というデメリットも出やすくなります

ここは、水分補給

これだけで対策はできます

メリットも大きい半身浴ですが、

このデメリットも頭に入れておけば

「半身浴する時間がない！」

という忙しい方でも

「半身浴でそんなに痩せない」

とお悩みの方でも解決法が見つかり

ますね

・デトックスは、腸内環境を整えた

方が早い

・水分不足になると代謝が下がる

ここは押さえておきたいところです

決して「半身浴」を否定しているわけ

ではありません。

あくまでもダイエット目的ならということ。

「ダイエットに半身浴ってどうなんだろう」

「半身浴してるけど一向に痩せない」

という方はぜひご参考にしてください

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