加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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【今晩のレシピ】納豆と山芋のふわふわ焼き【納豆菌は夜に効く！】

こんにちは！！小林　夢子です

納豆、朝とる方も多いと思います。

しかし、納豆は夜とった方がその栄養の効果をより発揮できると言われています。

理由の１つは納豆に含まれる「アルギニン」のためです。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すと言われています。

私も筋トレ前にアルギニンのサプリを飲んでトレーニングの効果を

高めようとしています

成長ホルモンは寝ているときに分泌されるため、

寝る前に納豆をとることで成長ホルモンの分泌が促進されるということですね

その成長ホルモンが筋肥大や脂肪の分解をしてくれるんですヨ

では、今晩のレシピ　納豆と山芋のふわふわ焼き　のご紹介です！

◇納豆と山芋のふわふわ焼き◇

◆材料

納豆　…　1パック

山芋　…　卸して100gくらい

卵　…　1個

めんつゆ　…　大1

とうふ　…　150ｇ

きざみのり　…　適量

◆作り方

1.　豆腐はキッチンペーパーにくるみ、レンジで1分チンする。

　　水きりができます！

　　食べやすい大きさに切っておきます。

2.　納豆をたれをいれて混ぜる。

　　空気を含ませるようにふわっと！

3.　耐熱容器に卵をといて、納豆、めんつゆを混ぜる。

4.　豆腐を入れて、山芋をかける。

5.　オーブントースターで10分ほど温める。

6.　きざみのりを散らして完成です！

山芋は糖質の中でもGI値がとてもひくいので

血糖値があがりづらく、インスリンの分泌が少なくて済みます！

ダイエット中でも問題なく食べられるんですよ

（ダイエット中なら揚げ物にはしないでくださいね）

今日もお読みいただきありがとうございます

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食事と食事の間が７時間以上空くときの食べ方！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

食事と食事の時間が空くとき、

特に昼食から夕食の時間が空くという

方は多いかと思います

この長い時間の中では、血糖値が下降し

過ぎている状態が起こっています

そのまま食事を摂ってしまうと、

血糖値が急上昇して、脂肪がつきやすく

なってしまいます。。。

この場合の対策として、

①間食を食べる

ただ、甘いものは本末転倒

血糖値は上がりますが、すぐに下がります

この場合のオススメは、

タンパク質＋少しの糖質

ヨーグルト、ブランパンなど

②タンパク質から食べる

「間食ができない！」でも大丈夫です

その場合は、時間が空いた食事の時に

タンパク質→食物繊維の順に食べましょう。

そして最後に糖質を！

①か②どちらか一つができると時間が

空いても太りにくい食べ方になります

仕事が夜遅くまでだとどうしても夜ご飯

は遅くなってしまいます。

だから痩せられない！そんなことは

ありません

太りにくい選択肢を選べれば、バッチリ

痩せられますね

「食事の時間が空くから痩せられない」

「夜ご飯が遅いと痩せるのは無理」

と諦めがちな方はぜひお試しください

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【今晩のレシピ】味噌漬け豆腐と豆のサラダ【植物性タンパク質たっぷり！】

こんにちは！！小林　夢子です

少し前にモッツアレラチーズを使ったサラダを食卓に出しました。

（そのレシピはＰＬＡＴＥＡ西船橋店のブログにて

おいしいんですが…

モッツアレラチーズって高い…

インターネットで調べると豆腐でチーズっぽいものができるらしい？！

これはチーズよりも脂質も抑えられて夜にぴったりですね

ということでやってみました！

今晩のレシピ　味噌漬け豆腐と豆のサラダのご紹介です。

味噌漬け豆腐は漬けるのに2日間かかります…

今晩に間に合わないことをお許しください

まずは味噌漬け豆腐のレシピから！

◇味噌漬け豆腐◇

◆材料

木綿豆腐　…　1丁

みそ：みりん　…　3：1の割合で混ぜ合わせます

◆作り方

1.　木綿豆腐をレンジで3分ほどチンします。

2.　豆腐をキッチンペーパーにくるみ、重しをして水をよくきります。

（だいたい半分の大きさになるくらいまで水をきりましょう。）

3.　豆腐が入る容器を用意し、みそみりんを塗ります。

4.　3をキッチンペーパーでくるみ、さらにラップでくるんで2日間冷蔵庫におきます。

（キッチンペーパーは1日ごとに変えて下さい。）

5.　召し上がる時はみそみりんはぬぐってください！

こうすると濃厚な豆腐ができあがります！

この豆腐だけでもおつまみとして成り立ちますが、

今回はこれをサラダにします！

◇味噌漬け豆腐と豆のサラダ◇

◆材料

味噌漬け豆腐　…　半丁分

蒸し豆　…　1袋

レタス　…　好きなだけ（4枚くらい）

トマト　…　好きなだけ（中3個くらい）

アボカド　…　1個くらい

ひじき　…　適量

（お野菜はお好みで！！）

オリーブオイル　…　大さじ3

塩コショウ　…　少々

レモン汁　…　大さじ1

◆作り方

1.　レタス、トマト、アボカドを食べやすい大きさに切る。

　　ひじきは水で戻して食べやすい大きさに切っておく。

2.　お皿にレタスをしき、アボカドをいれ、レモン汁をかけておく。（変色防止）

3.　トマト→ひじき→豆の順に盛り付ける。

4.　味噌漬け豆腐を盛り付ける。

　　味噌漬け豆腐はちぎって入れても、切っていれてもＯＫ。

5.　オリーブオイル、塩コショウを振りかけて完成！

簡単かつ、ヘルシー！

豆と豆腐で植物性たんぱく質もとることができます

味噌漬け豆腐は今から漬ければ土曜日の晩酌にも間に合いますね

今日の献立に役立ちますように！

今回も読んでいただき、ありがとうございました

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きついトレーニングしてるのに筋肉がつかない！原因はこれ！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

それなりの重量でやってるし、

いつも追い込んでるのに

なぜかあまり体が変わらない。。。

こんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃる

と思います

これ、原因は

「鍛えてるところを意識して使えてるか」

というところにあります

例えば、胸の筋肉を鍛える代表的な種目

ベンチプレス

腕の力で上げようと思えば上げられないことは

ありません

ですが、それだと腕は太くなりますが、

肝心の胸は一向に大きくなりません。

それは胸の筋肉をうまく使えていないからです。

他の部位でも同じことが言えます

スクワットでも足じゃなくて、腰にくる

背中なのに、力こぶがきつくなるなど

これを解決するためには、

一度重量を落としてみてください。

今までよりも10kg〜20kgほど落としましょう

そんなに落として筋肉成長するの？？

と思われるかもしれないですが、

重量を落として、徹底的に鍛えたいところを

意識して行いましょう

意識できずに重量を上げていくよりも

ずっと近道になります

プラテアのある男性会員様は、ずっと胸と背中の

意識ができずに、腕ばっかりパンパンになっていて

思うように体が大きくならないことに

お悩みの方がいました。

初めの１ヶ月ほどは徹底的に意識すること

をメインにやりました。

物足りなかったとは思いますが、今では

何をしても胸と背中もしっかり意識でき、

目に見えて体が大きくなって来ました！

私も今は体を大きくしてますが、

鍛える場所を意識する

というのはずっと変わらずやってます

もし、

「体が思うように大きくならない」

「食事もしっかりやってるはずなのに」

という方はぜひお試しください

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