最近、肉と魚が🥩🐟何故か受け付けなくなり…（ヴィーガンではない）お肉の匂いが、オェッてなるのです…なので、

AIちゃんにきいてみた

肉魚を食べずにタンパク質を摂取する5つの方法と解説

1. 大豆製品を活用する

•納豆、豆腐、油揚げ、がんもどき、きな粉、豆乳などの大豆製品は、植物性タンパク質が豊富です。特に納豆や豆腐は日常的に取り入れやすく、アミノ酸バランスも良好です。

2. 卵を食べる

•卵は調理が簡単で、良質なタンパク質を効率よく摂取できます。1日1～2個を目安に、他の食材と組み合わせてバランスよく食べましょう。

3. 豆類を取り入れる

•乾燥大豆、小豆、枝豆、そら豆、インゲン豆などもタンパク質が多く含まれています。サラダや煮物、スープに加えると手軽です。

4. 穀類や野菜を組み合わせる

•そばやトウモロコシ、ブロッコリー、山芋、タケノコなどもタンパク質を含みます。穀類や野菜は単体ではアミノ酸スコアが低い場合があるため、大豆製品や卵と一緒に摂るとより効果的です。

5. 植物性発酵食品を利用する

•テンペ（発酵大豆食品）やおからもおすすめ。発酵によって消化吸収が良くなり、腸内環境の改善にも役立ちます。

これらの方法を組み合わせることで、肉や魚を食べなくても十分なタンパク質を摂取できます。特に大豆製品や卵は、アミノ酸バランスが良いため積極的に取り入れるとよいでしょう

なるほどねぇ〜。

さらに追加質問

植物性タンパク質を含むおすすめレシピ

豆腐ステーキ

•木綿豆腐に片栗粉をまぶしてごま油で焼き、醤油・みりん・おろしにんにくで味付け。大葉や小ねぎをトッピングして完成。高タンパク＆低カロリーで満足感あり。

ひよこ豆とアボカドのサラダ

•ひよこ豆、アボカド、ミニトマトをレモン汁とオリーブオイルで和えるだけ。タンパク質と良質な脂質が摂れるヘルシーサラダ。

オートミールプロテインパンケーキ

•オートミール、豆乳、バナナ、植物性プロテインを混ぜて焼くパンケーキ。朝食や間食におすすめ。

チアシードスムージー

•チアシードを豆乳でふやかし、冷凍ベリーやバナナと一緒にミキサーで撹拌。手軽にタンパク質とオメガ3脂肪酸が摂れる。

キヌアと野菜のヘルシーボウル

•キヌア、ほうれん草、ミニトマト、ひよこ豆をオリーブオイルとレモン汁で和える。必須アミノ酸も摂れる完全タンパク質レシピ。

最近お米や、野菜🥬、豆腐以外で

食べ物に困っていた…何食べたらいいんだ…と、毎日節約もしながら、肉魚以外をなんとか摂取せねば…なので、

プロテインドリンクも活用して、上記のメニューなど参考にしようと思います

急に肉と魚が食べれなくなった。何を摂取したらいいのさ…。なアラフォー女子。