腸の健康に効く成分「食物繊維」♪♪

からだに必要なものを吸収し、不要なものを排出する腸は

大切な器官。
その腸内環境を整えてくれるのが食物繊維です。

腸といえば、「からだに必要な栄養素を取り込み、
いらないものを排出する」器官。

さらに、有害なものをブロックする免疫機能や第二の脳と
呼ばれるように様々なホルモンの分泌を行っているのは
意外と知られていません。

このように腸と健康は切っても切り離せないもの。
そこで重要なのが、腸内の環境を整えて便秘の解消を
してくれる食物繊維です。
　
食物繊維の中でも不溶性の食物繊維は水分を吸収して
膨張し、便のかさを増やして排便を促してくれます。

また、水溶性の食物繊維は腸内細菌のえさとなって
腸内環境を整えてくれます。

しかも食物繊維は食事の満腹感と満足度を高め、
食べすぎの防止にも効果的。

しかし、食の欧米化が進んだ結果、日本人の食物繊維の
摂取量は14.2g と１日約5 ～10g も不足しています。

食事量の減少するダイエット中ではなおさら食物繊維が不足し、
便秘がちになる方が多いのです。

普段の食生活だけでなく、ダイエット中はサプリメントなどで
食物繊維を積極的に補い、腸内環境を整えて健康の維持
を心掛けたいものです。　

食物繊維のはたらき
食物繊維は大きく分けて、水溶性と不溶性の２種類です。
そのはたらきは種類によって異なるので、

両方をバランスよく摂ることが大切です。

＜水溶性の食物繊維＞
・便のかさを増やす
・腸内で便の滞留時間を短縮する
・便通を改善する

【水溶性食物繊維の種類：多く含まれる食品】
・ペクチン ：熟した果物、かぼちゃ、キャベツ、ジャガイモ
・植物ガム（グアーガム） ：豆、大麦、オーツ麦
・粘質多糖類（グルコマンナン）　

　　　　　：こんにゃく、さといも（植物の種子、葉、根など ）
・海藻多糖類（アルギン酸、ラミナリン、フコイジン）

　　　　　：こんぶ、わかめなどの海藻類

＜不溶性の食物繊維＞
・脂肪やコレステロールに吸着する
・摂取により血中の中性脂肪、コレステロール値を下げる
・糖質の吸収を穏やかにする
・腸内細菌のえさとなるので、腸内環境を整える　

【不溶性食物繊維の種類：多く含まれる食品】
・セルロース： りんご、大豆、ごぼう、穀類（おからなど含む）
・ヘミセルロース：海藻類
・ペクチン ：未熟な果物、野菜
・リグニン ：ココア、小麦ふすま、豆類
・キチン ：えび、かにの殻

便秘になるとどうなる！？
一般的に便秘とは３日以上排便がない状態のことを言います。
便秘が続いて腸内に便が長く留まると、腸内の悪玉菌やガスが増加し、
便から有害物質が作れれることがわかっています。

これらが腸から吸収されると全身へ運ばれて肌荒れやいらいら、
アレルギーなどのからだの不調を引き起こす原因に。
便秘といっても軽視してはいけません。

痩せる体質を作る教室！

今月も開催します。痩せる体質を作る教室！

普段使わない筋肉をストレッチする事により、
血流を上げ基礎代謝をUpさせて
痩せる体質を作ります。
自宅でも簡単に出来、たたみ１畳分のスペースがあればOK。

やり方をマスターして、食事＆ストレッチで痩せる体質を
作りましょう！

回を増すごとに多くの方が参加して頂き大好評です。
動き易い恰好でヨガマットをお持ちの方は、ご持参下さい。
お持ちでない方は、バスタオルでOKです。

持ち物は、汗をふくタオル　・　水500ｍｌのペットボトル
１レッスン500円。レッスン後、健康シェイク付きです。


日　　　時　：　2011年9月24日（土曜日）

開始場所　：　豊橋市生活家庭館

住　　　所　：　豊橋市高師町北原44

開催時間　：　10時45分～12時


参加ご希望の方は、お問合せからご連絡下さい。
皆さんの参加をお待ちして居ります。

食べても太らない夢の身体を手に入れる！

1日の消費カロリーの6～7割が基礎代謝で
消費されています。

つまり、太り難い身体にするためには基礎代謝の
高さがポイントになります。

基礎代謝を上げることで太りにく身体を作ることが
出来ます。

簡単に基礎代謝を上げる方法がありますので
お教えしますね。

それは、　”ストレッチ”　です。

えェ～　ストレッチでと思われる方も多いと思いますが、
ストレッチなんです。

何故、ストレッチが良いの説明しますね。

ミトコンドリアは、身体の細胞に存在し脂肪を燃やし
エネルギーを生み出す働きをしています。
ミトコンドリアの活動が活発になると基礎代謝が上がり、
痩せやすい身体になります。


素晴らしい働きをするミトコンドリアは、筋肉に沢山います。
筋肉が柔らかいと血流が良くなるので、血液中の酸素など
がミトコンドリアにたくさん届き基礎代謝を
アップする事が出来ます。
固い身体の人の場合、血流が悪く基礎代謝が
ダウンしています。


つまり身体を柔らかくすれば基礎代謝を上げる事が出来、
痩せやすい身体になるんです。

ストレッチが、基礎代謝をUPするのに有効な方法であると
言う事をもうご理解出来ましたでしょうか？

ストレッチは、色々な方法がありますので
詳しくは、ご自身で調べて下さいね。

私のお薦めは、今メディアに良く登場するカリスマ的存在の
兼子ただしさんのストレッチ法ですね。
結果が直ぐ出るのでお手本にされても良いと思います。

兼子ただしの「SPEED SPORTS STRETCH」
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http://www.infotop.jp/click.php?aid=195614&iid=42557
sitaya