正しく計れていますかメタボチェック！
本当に正しく計れていますか？
洋服のウエストサイズだと思っていたら大間違いです！
生活習慣チェックと合わせて、メタボチェックをしてみましょう！
働き盛りの男性のうち、２人に1人がメタボと言われるくらい、
とても身近な健康問題のメタボリックシンドローム。
ここでしっかりおさらいして、あなたやあなたのご家族が本当に
大丈夫なのかチェックしてみましょう！
他の３つの項目もしっかりチェックしておきましょう！
２つ以上当てはまれば、メタボの危険性大です！
本腰を入れてダイエットをする事をお薦めします。
メタボリックシンドロームになりやすい生活習慣チェック！
チェックが多かった人は、まず食習慣から見直しをしましょう！
合計の数が多いければ多いほど
メタボリックシンドロームになりやすい生活習慣です。
6個以上チェックがついた人は、要注意です！
今すぐに、メタボ対策に取り組んで下さい！
ダイエットを始める前にダイエットに必要な知識を得ましょう！
ダイエットを始めるにあたって、ダイエットのコツを知ることはとても重要です。
減量の原理や１日に必要なカロリー、たんぱく質の量を知ることで効率的な
ダイエットが可能に。
これからダイエットを始める方に、ダイエット中の方も、もう一度自分の
ダイエットを見直してみてください。
ポイント１
どうしたら体重は減少するの？
減量するには「摂取カロリー＜消費カロリー」
ちなみに、１日の摂取カロリーを消費カロリーよりも500kcal 分減ら
せば、4 週間で約2kg 痩せられる。
ポイント2
適切な摂取カロリー量を知る
摂取カロリーは個人の体格によって異なります
1 日に食事から摂取すべきカロリーは、脂肪と筋肉のつき方によって
人それぞれ。
自分が摂るべきカロリーを把握して今までの食生活を見直しましょう。
上記の計算で出たカロリーは１日安静にしているときに消費するカロリー。
つまり基礎代謝量のこと。
今までやせなかった方はこの基礎代謝量を目安に１日の摂取カロリーを
設定してみましょう。
ポイント3
ダイエットの鍵は、たんぱく質の摂取量
筋肉を維持して代謝を下げないダイエット
基礎代謝によって消費するカロリーの大部分は、筋肉によって消費さ
れるカロリーです。
たんぱく質はこの筋肉を維持するのに欠かせない栄養素。
１日に必要なたんぱく質の量もやはり人によって違うもの。
あなたの１日の必要量をしっかり把握して、食事と栄養補助食品から
積極的に摂取しましょう。
ポイント4
成功の秘訣は、目標を立てること
明確な目標に向かってダイエットに励もう
ダイエットを始めても途中で挫折してしまっては、せっかくの努力も
水の泡。
やみくもに頑張るよりも明確な目標を立てるのがダイエット成功への
近道です。
まずは具体的な数値目標を決めてみましょう。
目標を達成した自分の姿をイメージしたり、達成したときのご褒美や
やりたい事を具体的に書いて、楽しみながらダイエットするのが
おすすめです。
自分の理想体型は出せましたか？
現在ダイエット中の方も今からダイエットを始める方も、もう一
度自分の体型と理想の体型を見直して目標を設定してみま
しょう。
老化を防ぐ成分「ファイトケミカル」！
細胞は常に活性酸素のダメージを受ける環境にさらされています。
そのダメージをから細胞を守り、老化を防ぐ「ファイトケミカル」
人は呼吸、食事、運動を通してエネルギーを作り出して生きていますが、
この生命活動で発生するのが、活性酸素。
この活性酸素は細胞のDNAを破壊するため、老化が進んだり、最悪ガンなどの
病気の原因になると考えられています。
そしてもともと人には活性酸素を除去する物質を備えていますが、
年齢を重ねるにつれてその働きが低下することが知られています。
そこで日々の老化や病気を防ぐために摂取したいのが、
野菜や果物に含まれる色素成分「ファイトケミカル」です。
ご存じの通りトマトで言えばリコピン、にんじんではβ-カロテンといった
野菜に含まれる赤や橙、緑、紫など色の鮮やかな物質で、植物自身が光の
ダメージから身を守るために作りだした物質です。
老化を防ぐためにも普段から野菜や果物を摂取することを心がけるだけでなく、
植物の色素を凝縮したサプリメントが手軽で大変おすすめです。
また、購入の際には農水省が普及を進めている「ORAC（オーラック）値」を
参考にしてみるのもよいでしょう。
ORAC値とは「野菜や果物の抗酸化の強さを示す数値」で、この数値が
高ければ高いほど、活性酸素を除去する力が強いということです。
野菜や果物を原料にしたサプリメントはそのORAC値も品質によって様々です。
ある程度その数値が高いものを選ぶのがポイントです。