体脂肪１Kgでどのくらいの量があるかしていますか？
こんな感じです。想像していた量よりも大きいですか？
体脂肪サンプルの横に比較の為に並べて撮っているは
１Lの豆乳パックです。
体脂肪を１Kg落とすとこの量が身体から無くなることになるんですよ。
5Kgの減量であれば、これが5個。10Kgの減量であればこれが10個です。
それでは、体脂肪を1kg減らすのにはどのくらいのカロリーを落とせば
いいのかわかりますか？
なんと7200Kcalです。
これを運動だけで落とそうとするとどれだけの運動をしなければ
ならないか、想像する事が出来ますか？
凄い運動量ですよ。
運動して腹が空いたからと言って、食べ物を食べてはいけません。
普段の生活に下記のいずれかの運動をプラスする事によって
減量する事が出来るんです。
年齢や個人差がありますので、あくまでも目安ですが、ちょっと大変な
運動量ですね。
体重別のエネルギー消費量の目安は、以下のような感じです。
それでは運動では無く、食事の量を減らして減量する場合は
どうなるんでしょうか？以下のようになります。
ごはんであれば約42善分、毎日1回のごはんを抜く生活でも
ちょっと足りませんね。
それでも、これだけ頑張って月に１Kg減量するのがやっとです。
無理をせず、コツコツと運動と食事制限をしながら減量するのが
理想的ですね。
年間計画を立て、1年間に数Kg減量する事を目標に頑張る必要が
ありますが、ほとんどの方が、途中で挫折し更に太っていますね。
自己管理での減量は、強い意志と継続する精神力が必要です。
なかなか難しいですね。自己管理での減量には限界があります。
本気で減量したい方は、お問合せ下さい。
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ダイエットはしたいがスイーツもたまには食べたい！
ダイエットも頑張るが、たまには甘い物も食べたいと思われている方
結構いますね。
ダイエットを続けるのにストレスは、大敵です。
ストレスを抱え過ぎると突然過食（食べたいとの願望に捉われる）に
走り、大食いして元の木阿弥、簡単にリバウンド。
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肥満は、大病の原因になります。
ちょっと ”お腹が気になる”、最近ズボン、スカートの ”ウエスト周りが
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そのまま放置していると肥満は、どんどん進行しますよ。
昨年の健康診断の体重、その１年前、２年前の体重の変化はどうですか？
年を増すごとに増えている方は、要注意です。
来年の健康診断では、更に体重は増えていますよ。
出来る事から毎日コツコツする事が大切です。
ひと月に１Kgづつ確実に減量出来れば、10ヶ月で10Kg、1年半で18Kg
減量する事が出来ますよ。
継続は、ちからなりです。
1ヵ月に体脂肪を１ｋｇ減らすには、7.200Kcalのカロリーを減らす必要があります。
1日に約240Kcalです。
1日に240Kcalを食事だけでコントロールするか、運動と併用して落とすか、
運動を積極的に取り込んで落とすかは、あなた次第です。
下記にその内容を簡単に説明しています。
運動で消費するカロリーは思っているよりもかなり少ないですヨ。
明日から、自分に出来る方法で始めて下さい。毎日続ければ1ヶ月で１Kg減量
出来ますよ！