生活習慣病を食べて予防しましょう！
摂取エネルギーを適正にとりましょう。
エネルギー摂取が多くなりすぎると肥満を招き、糖尿病や高血圧症、
高脂血症などの生活習慣病を引き起こしたり、悪化させてりします。
下記のエネルギー量の範囲内で、いろいろな栄養素をバランスよく
とるようにしましょう！
1日に摂るエネルギー量の目安
＝身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２ × ３０（Ｋｃａl）
基本はバランスのとれた3度の食事です。
生活習慣病の予防、改善の基本はバランスのとれた規則正しい
食生活にあります。
朝・昼・晩の３食に、たんぱく質、糖質、脂質をバランス良く配分し
野菜や果物をいろいろと組み合わせましょう。
食物繊維を十分に摂りましょう。
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロールその
ものを体外に排出する作用があります。
食物繊維は未精米（玄米・麦ごはん・全粒粉パンなど）や野菜、
芋、きのこ、海藻類、果物、豆類などに多く含まれています。
特に野菜やきのこ、海藻類はエネルギーが少ないので、頻繁に
食卓に登場させ、沢山食べるようにしましょう。
動物性の脂を控え、植物性の油や魚の脂にしましょう。
脂肪の成分には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
飽和脂肪酸は動物性の脂に多く含まれ、コレステロールを
増やす働きをします。
一方、不飽和脂肪酸は植物性の油や魚の脂に多く含まれ、
コレステロールを減らす働きを持っています。
生活習慣病は動脈硬化を進行・悪化させやすいので、
動物性脂肪の多い食品は控えましょう。
塩分は1日１０ｇ以下を目標にしましょう。
食塩は高血圧と密接な関係があります。
醤油やソースなどの調味料を減らし、薄味の習慣を
つけるようにしましょう。
期間限定クリスマスキャンペーンを開催します！
モバイル会員限定のクリスマスキャンペーンを明日、
12月1日（木）～12月15日（木）まで開催します。
モバイル会員の方のみのお得なキャンペーンです。
是非、この機会にモバイル会員になって綺麗に
ダイエットしませんか？
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これからの1ヵ月、飲む機会や食べる機会も多くなります。
気がついたら、トホホ・・・・・・・・・・
とならないように普段から肥満に関しては注意が必要です。
そんな僕も2週間程前に姪の結婚式が遠方であり、泊まり
がけで出掛け翌日は、大阪繁華街で食べ歩き！
体重は、たった2日で２Kgも太りました。
4日掛けて、元の体重に戻しました。
ダイエット方法をしていると体重コントロールは簡単ですね。
毎日体重計に乗るのが私の日課です。
6名の合計で、-64.8ｋｇダイエット出来ました！
今週末の11月27日（日)にナディアパークーで開催されます。
当サロンからもダイエットを頑張っている10代～60代の6名が
参戦します。
仕事や家庭の事情で急遽参加出来なくなった方がいて残念ですが
６名が来年1月に大阪で開催されるグランプリー大会に向け
予選通過、頑張ります。
エントリーする６名のほとんどの方が３ヵ月～６ヵ月のダイエット期間です。
まだ、まだダイエットの途中ですが、なかには-１６Kgダイエット出来た
方もいます。
エントリーする６名の合計は、-６４．８Kgです。
ダイエット出来た量よりも体型の変化が皆さん素晴らしいです。
凄くスリムになりました。
ダイエットだけでなく、体質改善、増量などの様々な事実を
見ることが出来ますので、お近くの方は是非ご来場下さい。
入場は、無料です。
入場された方全員が、会場審査員として1票づつ年代別の
投票が出来ますので、楽しんで参加出来ますよ。
今年1月に開催された第2回のグランプリー大会の映像です。
優勝者は、100万円をGetしました。
↓ ↓
URL:http://www.nadyapark.jp/institut/center2.html