食べ方に気を付けるだけで太らない！
忘年会シーズン真っただ中。今日は、クリスマス。
普段はダイエットを心がけている人でも、付き合いで、
どうしても食べすぎてしまう人も多いのでは？
そんな時、ちょっと食べ方を注意するだけで太らない
食べ方があります。紹介しますね！
カロリーを太る目安にしていませんか？
カロリーとは、１kgの水を１度上昇させるのに必要な
熱量を１kcalとして計算したものです。
人の体内で消化や吸収されることは考慮されて
いませんのでカロリーの数値ばっかりを気にしては
ダメです。
消費カロリーも人によって異なります。
むしろ注意しなければいけないのは炭水化物の量です。
炭水化物の摂りすぎに注意しましょう！
ピザ、パスタ、パン、お好み焼き、たこ焼き、ご飯など
深夜の夜食は出来れば控えたいが
出来るだけ避けたいですが、付き合いでの夜食の
取り方に一工夫。
水分が多く、温かい物、小麦を使っていないものを
選んで下さい。
今の季節なら、おでんの大根やつみれなどをチョイス！
カロリーゼロ、オフに騙されないで！
カロリーゼロ食品の多くは、糖分を含んでいません。
人工甘味料の甘さで人の味覚をごまかしています。
だから沢山食べてもOKとはなりません。
味覚はごまかせても、脳は糖分が必要です。
その結果、無意識のうちに食べ過ぎたりストレスを
ためてしまうことになります
極端に糖を避けると逆に太りますよ。
食事は、ほどほどに摂って下さい。
多く食べた翌日は、食事の量を少し控えるのが
ベストです！
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えましょう！
冬太りするのはなぜ？
冬は、気温も低めで体温が奪われやすい季節です。
それで人の体というのは非常事態に備えるために、
断熱効果のある脂肪を蓄えやすくするためです。
しかし、一方で体温を維持するために、むしろ基礎代謝は
活発になり、消費カロリーが増えるために痩せやすい
季節でもあります。
また運動についても、夏のように気温が高いせいで
熱中症などにかかる危険がないし、むしろ適度に
冷やしてくれるので、楽に長時間運動を続けることが
できます。
言い換えれば、運動がしやすい季節とも言えます。
ついでに言えば、現代人の生活は１日の大半を
温度調整された室内で過ごしているわけですから、
気温が痩せたり太るときの主要因になるとも
言い切れませんね。
冬に太る主な原因は、寒いので部屋に閉じこもって
運動しないことや忘年会、クリスマス、新年会などで
年末年始に食べたり飲んだりする機会が増え、
摂取エネルギー（カロリーの取りすぎ）が増える
からです。
常に適度な運動と食事を習慣にしている人は、
季節に関係なく綺麗な体を維持していますよ。
身体を動かす事も大切ですが、摂取エネルギー（食べすぎ、
飲みすぎ）をコントロールすることも大事です。
あなたのBMIは標準体重ですか？それとも・・・・・
よく耳にするBMI（Body Mass Index：体格指数）ですが、
算出の仕方していますか？
計算式は簡単です。
今の体重を身長で、2回割るだけです。
但し、ちょっとコツがあり、身長を普段使わないメーター表示に変えます。
身長が170．5cmであれば、1.705mにします。
体重が、63Kgであれば、63.0÷1.705÷1.705＝21.7
BMI＝21.7となります。
BIMとは統計的に身長と体重の関係を算出した数字で、22が最も病気に
なりにくい値と言われています。
但し、BMI22は、病気になりにくい値であって、病気にならない値でないことを
違いないように！
BMI22の値は、僅かに ”ぽっちゃり” 気味の値の為、綺麗（スマート）に見える
値は、BMI20でこの値を美容体重と言います。
BMIは、肥満の基準として使われいる値ですが必ずしもBMIが基準値（18.5.以上
25未満）内であれば肥満では無いとは言い切れません。
肥満の基準は、BMIの値はもちろん体脂肪率も関係します。
年齢に関係なく、女性は20～25％未満が正常範囲で、男性は15～20％未満が
正常範囲です。
日本人は、BMIが基準値内（18.5～25未満）であっても体脂肪率が正常範囲の
上限を超える方が多いです。俗にこの状況を隠れ肥満と言います。
言い変えると、日本人は隠れ肥満が多いと言う事になりますね。
体重を気にしすぎて、体型を気にしない方が多いのが原因ですね。
参考までにBMI早見表を作りましたので、あなたの理想体重または美容体重の
参考にして下さい。
BMIが25を超えている方や体脂肪率が適正範囲を超えている方は、生活習慣
食習慣を見直し、ダイエットする必要がありますよ。
