食べた食事が身体になります！
私たちの身体は60兆個の細胞で出来ています。
60兆というと、現在の世界の人口（70億人程度）の約1万倍くらいです。
想像がつき難いですが、地球1万個分の人口と、ひと一人を作っている
細胞の数がほとんど同じだ言うことです。
なんか、ピンと来ませんね
私もあなたの体もたくさんの細胞で出来ているということはわかりますよね。
たくさんの細胞がひとかたまりになっている私たちのからだですが、
もとは、お母さんのおなかの中にある、受精卵というひとつの細胞から
始まっています。
この受精卵をもとに、どんどん倍々に増えていって赤ちゃんになり、
生まれてからも増え続けて、いずれは大人になり、60兆個もの細胞の
かたまりになるのです。
1個の細胞が60兆個の細胞になるにはどれくらい分裂しなくては
ならないのでしょうか？
計算上では46回分裂すれは、70兆個を越えるようです。
1個の細胞が分裂し2個になり、2個が分裂して4個になり、
といって46回分裂しただけで、70兆個以上になるのです。
こうして見ると、意外に少ない回数で、膨大な数になるんですね。
私たちの体を形づくっている６０兆の細胞は、栄養を基に一定のスピードで
新しい細胞と入れ替わっています。
つまり、今がどのような食生活をしていても、健康は食事によっていくらでも
作り替えることができる訳です。
お正月太りの解消方法として、単品ダイエットや食べないダイエットを
テレビで盛んに放映していますが、細胞の入れ替えを考えると恐ろしく
なりますね。
食事でしっかり栄養摂り、余分なカロリーを抑える事があなたの未来の
身体と健康を築きます。
安易にカロリーだけを落とすダイエットは、して欲しくありませんね。
骨も入れ替わるですよ！知っていましたか！
運動でダイエットすることも良いことですが、しっかり栄養を
摂ることが大切です。
栄養の足らない状態で細胞が入れ替わったら、想像しただけで
恐ろしいですね。
細胞の入れ替わりは、こんな感じです。
入れ替わりの早い細胞 遅い細胞
脳 １ヶ月で約４０％ 約１年
胃の粘膜 ３日
腸の微絨毛 １日
肝臓 １ヶ月で約９６％ 約１年
腎臓 １ヶ月で約９０％ 約１年
筋肉 １ヶ月で約６０％ 約２００日
皮膚 １ヶ月
血液 ４,５～５ℓの血液は１００～１２０日間で全て入れ替わる
骨 幼児期では１年半、成長期２年未満、成人２年半、
7０歳以上は約３年
隠れメタボ 全国で３６０万人！NHKニュースで！
以下はNHKニュースです。
血圧や血糖値が高いのに胴回りが細いため、心臓病などの
危険性が高いとされるメタボリックシンドロームと診断されない
いわゆる「隠れメタボ」の人が全国で３６０万人以上いると
みられることが厚生労働省の研究班の調査で分かりました。
調査を行ったのは、愛知県にある国立長寿医療研究センターの
下方浩史部長を中心とする厚生労働省の研究班です。
日本では、胴回りが男性で８５センチ、女性で９０センチを
超えていることに加え、高血圧や高血糖などの症状が２項目
以上あることがメタボリックシンドロームの条件となっています。
研究班で４０歳以上の男女２４００人を無作為に選び調査したところ、
胴回りが基準より細く、肥満ではないのに血圧や血糖値など
２つ以上の項目で基準を超えている人がおよそ５％いたということです。
研究班ではこうした「隠れメタボ」の人が、単純計算すると日本全体で
３６０万人以上になるとみられるとしています。
また、７０代の女性が同じ年代の男性のおよそ２倍と特に
多いことも分かりました。
下方部長は「肥満でなければメタボリックシンドロームではない
というイメージがあるが、血圧や血糖値が高い人は肥満でなくても
予防や治療を心がけるべきだ」と話しています。
お正月の暴飲暴食を防ぐダイエットテクニック
お正月は １年で最も太りやすい時期であり、これまで努力してきた
ダイエットが水の泡になってしまうかも……という危機的シーズンでも
あります。
とは言ってもお正月は、食べたり飲んだりするのが楽しみですね。
しかし、暴飲、暴食は確実に体重を増やします。
だからこそ、食べ方、飲み方に一工夫が必要です。
■ カロリーの低いものから食べる
野菜、汁物、豆腐など、低カロリーの料理から食べてお腹を満たせば、
脂っこい高カロリーな料理の摂取量を抑えることができます。
また、特にお酒に合う唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物は、
食べ始めると止まらなくなる傾向にあるので、他の方に先に
取り分けてしまい手元に置かないようにするのもオススメです。
お餅やご飯等の炭水化物は、出来るだけ食べる量を控える。
また、大皿をみんなで取り分けするような場合であれば、高カロリー
な料理はスルーするようにする。
■ お酒の種類を選ぶ
ビールはカロリーが高く、ちょっと飲むたびにお酌され、調子に
乗って飲み続けるとたちまちカロリーオーバーになってしまいます！
糖度＆カロリーの低いお酒（蒸留酒）をちびちびと飲み、
飲み過ぎに注意しましょう！
それでも体重が始めた方は、4日の正月明けからダイエットを
ロケットスタートすることが肝心！
ポイントは、冷蔵庫や台所にある太りそうな食品＆飲み物を片付け、
気持ちを切り替えて素早く元通りの食生活に戻すことです。
ここで素早くスタートさせないと、体重が減り始める前に、
新年会や3月の送別会や期末の残業の季節に突入しダイエットも
失敗に終わってしまいがちに。
まずは、生活習慣をリセットすることが大事。
起きる時間、食事の時間、寝る時間を元に戻していくために、
以下の項目を意識しましょう。
・夕飯後3時間は寝ない
・お風呂はゆっくり全身を温めて
・毎日体重計にのる！鏡で全身をチェック
・睡眠は6～7時間をキープ
食事面では、温かいスープを活用するのもオススメです。
脂身の少ない肉や野菜をたっぷり入れたスープを食べるようにすれば、
身体も暖まるし、食べ過ぎの予防にも役立ちます。
また、以下の項目に気をつけるのも、正月明けのダイエット成功に
役立ちます。置き換えダイエット
もその方法の一つです。
・夕飯の炭水化物を3分の2に
・夕飯のおかずは脂を極力使用しない
・体を動かそう！お出かけしてウォーキング
・間食は禁止（お菓子、スナック）
・食物繊維をたくさん含む食べ物を摂取
正月明けは自分自身にダイエット宣言！
新しい一年のスタート時には、自分自身にダイエット宣言を
するのも良い方法です。
ダイエットの誓いを立てることで、成功した未来から逆算して、
今何をするべきかを考えるイメージトレーニングにも役立ちます。
「今年は挫折しない成功するダイエットをする！」
「我慢・無理・ストレスのないダイエットを習慣にする！」
「キレイ痩せを実現して、素敵ですね！と言われるようにする」
「雑誌に出てくるようなファッションを楽しむ！」etc……
ダイエットに成功した自分を想像できると、
「お菓子をガツガツ食べる」「苦しくなるまで食べる」
「家の中でダラダラする」といった太る行動を回避することも
可能になるので、ダイエット成功の確率も高くなるでしょう。