ダイエットを始める前にダイエットに必要な知識を得ましょう！

ダイエットを始めるにあたって、ダイエットのコツを知ることはとても重要です。

減量の原理や１日に必要なカロリー、たんぱく質の量を知ることで効率的な

ダイエットが可能に。

これからダイエットを始める方に、ダイエット中の方も、もう一度自分の

ダイエットを見直してみてください。

ポイント１

どうしたら体重は減少するの？

減量するには「摂取カロリー＜消費カロリー」

ちなみに、１日の摂取カロリーを消費カロリーよりも500kcal 分減ら
せば、4 週間で約2kg 痩せられる。

ポイント2

適切な摂取カロリー量を知る
摂取カロリーは個人の体格によって異なります

1 日に食事から摂取すべきカロリーは、脂肪と筋肉のつき方によって

人それぞれ。

自分が摂るべきカロリーを把握して今までの食生活を見直しましょう。

上記の計算で出たカロリーは１日安静にしているときに消費するカロリー。
つまり基礎代謝量のこと。

今までやせなかった方はこの基礎代謝量を目安に１日の摂取カロリーを

設定してみましょう。

ポイント3

ダイエットの鍵は、たんぱく質の摂取量

筋肉を維持して代謝を下げないダイエット

基礎代謝によって消費するカロリーの大部分は、筋肉によって消費さ
れるカロリーです。

たんぱく質はこの筋肉を維持するのに欠かせない栄養素。

１日に必要なたんぱく質の量もやはり人によって違うもの。

あなたの１日の必要量をしっかり把握して、食事と栄養補助食品から
積極的に摂取しましょう。

ポイント4

成功の秘訣は、目標を立てること

明確な目標に向かってダイエットに励もう

ダイエットを始めても途中で挫折してしまっては、せっかくの努力も

水の泡。

やみくもに頑張るよりも明確な目標を立てるのがダイエット成功への

近道です。

まずは具体的な数値目標を決めてみましょう。

目標を達成した自分の姿をイメージしたり、達成したときのご褒美や

やりたい事を具体的に書いて、楽しみながらダイエットするのが

おすすめです。

自分の理想体型は出せましたか？
現在ダイエット中の方も今からダイエットを始める方も、もう一
度自分の体型と理想の体型を見直して目標を設定してみま
しょう。