ソフトジム（小型バランスボール）を使った、伏臥位（うつ伏せ）のエクササイズです。
うつ伏せになると、ふつう、内転筋（内もも）には力がうまく入らなくなるんですよね。
ですから、少しそこに力を集められるように意識をすると、いいエクササイズになるんです。
そのために道具（小型バランスボール）を使います。
まず、うつ伏せになりますね。
始めにボールを両ももの間に挟んでおきます。
そして、目の前の床に両方の前腕を置き、上体を軽く起こしておき、背骨は斜め前に向かって、スッと伸ばす。
頭のてっぺんが、斜め上から見えない糸で引っ張ら得ている感じ。
そして、お腹は、軽く引き締めます。
軽くでいいです。
おへそを少し背骨に近づけるイメージ。
そうすることで、お腹の深層筋（インナーマッスル）が収縮します。
この感じですね。
この感じを体に浸みこませるようにしていきます。
骨盤の角度がよくなり、お腹もの引き締めも行いやすくなりますよ。