残暑が厳しいですが、朝晩は暑さもいくらか楽になりました。
そんな中、クラスに来てれるお客様に感謝です。
今日は、クラスの準備運動にも、一人稽古にも有効な『四股立ち・肩入れストレッチ』をご紹介します。
四股立ちで、右の肩を肩甲骨ごとギュイーンぐいっと入れていく。
左右を繰り替えして適当な回数行います。動きが十分だなと自分で思える回数を行います。
どうでしょうか。
股関節と肩甲骨まわりが同時に伸ばされますね。
股関節を外側に開くのが不得意な方も多いと思いますが、何回か行っているうちに少しずつ慣れてきます。
大腿四頭筋（太ももの筋肉）も鍛えられます。
最後に、四股立ちの効用を３つ挙げます。
１．股関節外旋筋群の強化・・・股関節の動きをなめらかにする
２．大腿四頭筋（太ももの筋肉）の強化・・・スクワットよりも行いやすい
３．肩甲骨回りや首回りのほぐし・・・呼吸を深くする
日本人の体には合っていると思います。
運動苦手な人でも、四股立ちはきれいに出来ることが多いのです。
20120827
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