センターになるとバランスが苦手になる大人バレリーナさんへの下半身安定エクササイズ | 大人バレリーナ&大人ダンサーさんの一生踊れる体リセットピラティス入門@東京

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●センターになるとバランスが苦手になる大人バレリーナさんへの下半身安定エクササイズ




おはようございます!斉本祥子です☀️





この資料のイラストが全て素敵で、大好きですラブ


さて。




バレエの衣装を考えると、脚が太そくなる可能性がある動きは避けたい・・・という大人バレリーナさんも多いと思います。


でも!



・センターになるとバランスが弱い
・シャンジュマンがすごくしんどい
・ポワントを履くとすぐ疲れる
・アレグロ系がすごく苦手




そういった場合は、
『そもそも下半身の筋力足りていない』
というケースも多いです。



例えば、縄跳びを30秒。
楽に出来ますか?



力まない片足立ちを15秒。
ふらつかずに全身を支えられますか?



アレグロやジャンプ系は、
体に動きが入っていない時
全身を動かす筋力が基本的に足らないとき。
こうした時に「苦手」と感じやすいもの。




ここで、下半身筋力が少なめの大人バレリーナさんに、お薦めしているエクササイズの1つが、




『イススクワット』




簡単なので、ご紹介しますねニコニコ







<丹田を使うスクワットで下半身エクササイズ>
●姿勢イスに軽く腰かけます。
背筋を伸ばし、両手は前ならえです。


●動き:
その上体をキープしたまま、ゆっくり立ち上がります。
立ち上がったら、また、ゆっくり座ります。





なんと!
これだけです!




大事なポイントは、上体のキープ。





頭(顔)を前に出さない
お尻を後ろに突き出さない
頭と腰を、出来る限り垂直に




上体は、力まず、背筋が床と垂直になった状態を保ったまま、このエクササイズをゆっくり繰り返しまてください。


立ち上がる時、
どうしても頭が前に出るタイプの方は、
色々な動作で『脚』に頼りやすいと思います。




なかなか立ち上がれないタイプの方は、
腰の筋力や丹田が弱いかもしれません。



繰り返していると、
脚だけで立ち上がった時と、
丹田を使って立ち上がれた時の違いなど。
徐々に身体でわかります
黄色い花



ちなみに。




このくらいのエクササイズでは、
太ももムキムキになれません(笑)



(反対に、かなりしんどい場合は筋力が低いと思います)



太ももムキムキの点は大丈夫です。
安心してお試し下さいね照れ



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