2023おはようございます。
2022年掲げた目標のひとつが
「習慣づくりのプロフェッショナルになること」
・
僕の中でプロの合格点は
◆「習慣づくり」とはなにか
◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか
◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか
の結論を導いて
人に説明できれば合格
という低い合格レベルでがんばってきましたので
果たして目標達成できたのか!?
ここで発表していきます。
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【良い習慣づくり結論1】「良い習慣」はなぜ身に付かないのか?
【良い習慣づくり結論4】結局なにをすると「良い習慣」が身に付くのか
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。
「太らない習慣づくり」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
山口功です。
▼「良い習慣づくり」のロジック
前回のnoteで【良い習慣づくり】とはなんたるかをロジカルに紐解いて
「良い習慣」を身に付けるために
❝まず考えるべき❞ことは
【いかに「行動」を起こしやすくするか】
ということで、
そして
「行動」しやすくするために必要なことが
①動機付け
②行動の明確化
③行動の細分化
④知識(サブ)
の4点という結論になりました。
今回はこの4点を達成するということを念頭に置いて
行動しやすくするために
結局何をするのか?
なにをすれば
行動しやすくするために必要な4点ができるのか?
というお話し。
・
▼「良い習慣」をつくるためにはコレやろう
これやれば「良い習慣」を身に付けることができるよ
の結論
一言でまとめていうのであれば
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➤生産的な「目標設定術」を実践する
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ということで、
「目標設定術」をもすこし細かく書くと
・・・・・・・・・・・・・・・
①毎日「目標」を書く
②毎日「目的」を書く
③毎日「行動計画」を書く
④勉強をして「情報を知恵」に変換する
・・・・・・・・・・・・・・・
をすると
「良い習慣」を身に付けることが出来ます。
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・
・
すべてに共通するのは
◆自ら[能動的]に動き、頭を働かせ
◆思考や行動を[視覚化]する
すると
必ずそこから【気づき】が得られて、
【気づき】が【自己成長】を促し、
いままで出来なかったことが出来るようになる。
・
・
まぁそのあれですね
「書く」ってことをしないと
「良い習慣づくり」はなかなか難しいってことですね。
もうこの時点で
「はいむりー。書くのむりー。」
ですよね。
気楽にいきましょ。
「書くのダルっ」って方は
書くことへのハードル上げ過ぎですよたぶん。
・
・
「小さな行動」の積み重ねが、
「大きな行動」の習慣化に変わり
いずれ「理想の姿」を実現できる。
・
・
ということで
➤行動しやすくする4ポイントを抑えながら
➤生産的な「目標設定術」を実践する
ことが
「良い習慣」が身に付く行動です。
という結論になりました。
・
・
ここから目標設定術についての解説です。
▼生産的な「目標設定術」のやり方
「良い習慣」をつけるための
生産的な目標設定術は
①毎日「目標」を書く
②毎日「目的」を書く
③毎日「行動計画」を書く
④勉強をして「情報を知恵」に変換する
でした。
・
▶①毎日「目標」を書く
毎日書く「目標」は
➤いま、願っている「本当の願望」や「最終ゴール」
です。
◇「本当はどうなりたいの?」
と自分に質問して、答えてあげてください。
・
最初のうちは気楽に
「やせたーい」
だけでもぜーんぜん良いです。
・
「目標」は
「行動の軸」をつくってくれます。
つまり
「良い習慣」を付けるために
「なにをすべきか?」
を教えてくれるのが「目標」です。
※行動しやすくするための②【行動の明確化】
・
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▶②毎日「目的」を書く
毎日書く「目的」は
➤「なぜ?」「なんのために?」
です。
「どうなりたいの?」
を書いたら
◇「それはなぜ?」
◇「なんのためにそうなりたいの?」
◇「そうなって何を成功させたいの?」
と自分に質問して、答えてあげてください。
・
目標が「やせたーい」
なら、
「やせたら気分良さそう!」
とかで良いです。
・
「目的」は
「行動の原動力」です。
※行動しやすくするための①【動機付け】
言い方を変えれば
【やる気スイッチ】
・
・
「目的」が無ければ
❝どんなに簡単なことも❞
人間は行動を起こすことが出来ません。
・
たとえば「歯磨き」
ほとんどの大人は
簡単に歯磨きができると思います。
でもそれって
「口の中が不快」
とか
「口が臭いと思われたくない」
という
【目的】があるから
歯を磨けるのです。
[自分はなにも気にならない]
[周りの人にも迷惑を掛けない]
のであれば、
つまり【目的】が無いのであれば
人間歯は磨かない。
ですよね?きっと。
・
・
逆を言えば
❝どんなに困難なことも❞
【目的】さえあれば行動できます。
毎日「なんのために?」を書きましょう。
・
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▶③毎日「行動計画」を書く
毎日書く「行動計画」は
➤「今日なにをする?」
です。
「どうなりたい?(目標)」
と
「それはなぜ?(目的)」
を書いたら
「目標を叶える為に今日はなにをする?」
を計画して書きましょう。
・
「目標」を書いて「行動の軸」ができても
「目的」を書いて「行動の原動力」をつけても
実際に「行動」を起こさなければなんの成果も出ません。
・
「やせたーい!!」
「だって気分良さそうじゃん(❁´◡`❁)」
そう願ってるだけで痩せたらみーんなガリガリくん。
なにかしら行動を起こすから痩せるのです。
・
「今日は夕方6時以降食べない!」
とか
「30回以上噛んでから飲み込む!」
とか
◆なんでも良いから
◆簡単で良いから
まず一歩踏み出すために
毎日「行動計画」を書きましょう。
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▶④勉強をして「情報を知恵」に変換する
「行動計画」を立てて
その通りに行動をしたら
「勉強」をしましょう。
・
勉強っていうと
「教科書読んで」
とか
「ネットで調べて」
とかを想像すると思いますが
もっと大事な勉強があります。
・
「行動」を起こしたら
➤「その結果どうなった?」
という
「行動」と「結果」の因果関係の勉強です。
・
たとえば
・・・・・・・・・・・・・・・
◆行動計画|18時以降は食べない
◆行動に対する結果|18時以降食べないことができた
◆目標に対する結果|1週間では変化が分からなかったが、2週間続けたらなんか締まってきた感じがする
・・・・・・・・・・・・・・・
とか
・・・・・・・・・・・・・・・
◆行動計画|18時以降は食べない
◆行動に対する結果|できなかった
◆理由①|仲間の集まりで18時以降から飲み会がスタートした
◆理由②|お腹空くから食べちゃった
・・・・・・・・・・・・・・・
とか
こんな感じですね。
・
「情報」を「知恵」に変えるというのはここです。
「18時以降食べないと痩せる」
という
本当かどうか分からない「情報」がある。
・
その情報が
◇「自分は」できるのかできないのか
◇「自分は」成果が出るのか出ないのか
◇「自分は」どうすればできるようになるのか
・
もっと大きな視点で見ると
◆「自分は」なにが出来て、どうすると痩せるのか?
◆「自分は」なにが苦手で、どう対策すると良いのか
これが「知恵」です。
・
ただの「情報」だったものを
自分の身体で実験することで
使える「知恵」に変えていく
これが[勉強]ですよねー
・
・
▼まとめ
このように
➤①「自分はどうなりたい?理想の姿は?」という[目標]
➤②「なぜそうなりたい?」という[目的]
➤③「理想の姿になるためになにをする?」という[行動計画]
➤④「やってみてどうだった?」「どうすればできる?」という[勉強]
を書き続ける
これが
「良い習慣づくり」のためにやることで、
生産的な「目標設定術」の【基礎】になります。
・
すべてに共通するのは
◆自ら[能動的]に動き、頭を働かせ
◆思考や行動を[視覚化]する
ということ。
・
これを続けることで
必ずそこから【気づき】が得られて、
【気づき】が【自己成長】を促してくれる。
毎日書いてくと
「目標設定術」をうまく実践できるようになってきて
行動しやすくするために必要な4項目の
■①動機付け
■②行動の明確化
■③行動の細分化
■④知識
が自然とできるようになる。
・
そうしたらもうこっちのもの
いままで出来なかったことが出来るようになる。
結果、
「良い習慣づくり」のための行動が起こせるようになる
というわけ。
・
・
・
う、うまくまとまったかな、、
どうかな、、
・
・
もちろんもちろん
1年経ったあともずっと同じこと書き続けて
成果も出ていなければ
それはまったく生産的とは言えないですよ
常に
目標も
目的も
行動計画も
知恵も
しっかり能動的に考えれば
【成長】していきますからね。
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・
ここまでで
「良い習慣づくり」のだいたいの説明はおしまい。
・
次から
そんなに長く書き続けられないよ!
どうせなら効率よくやりたいよ!
という方向けの、
「目標設定術」がより生産的になるコツ
なんかを書こうかなー。
なんか飽きてきたからもうやめよっかなー。
あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
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【良い習慣づくり結論1】「良い習慣」はなぜ身に付かないのか?
【良い習慣づくり結論4】結局なにをすると「良い習慣」が身に付くのか
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