#58「良い目標」はダイエットを引っ張っていってくれる。

ダイエットするときに

目標って立ててますか？

（また目標の話かよ！という虐げのお言葉待ってます）

・

「3ヶ月で5㎏体重を落としたい」

「月2㎏ペースで体重を落としていく」

「そのために糖質をカットする」

などなど、大なり小なり目標を立てると思います。

・

さて何回か「目標」についてのブログを書いていますが

今回は

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「良い目標」を立てると

［ダイエットを引っ張っていってくれる］
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ということと、

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「良い目標」の立て方
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についてのお話し。

あなたのダイエットの参考になれば幸いです。

初めましてこんにちは。
「太らない習慣づくり」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
山口功です。

▼「良い目標」とは

「目標」というのが実はけっこうやっかいで

一言で「目標」と言っても

詳しくみると様々な種類があるんですよねー。

・

そしてなんと！

その目標には

「良い目標」

と

「良くない目標」

がある。

・

では「良い目標」とはなんなんでしょう？

・

「良い目標」

というのは

【行動しやすくなる目標】のこと。

・

行動しやすくなるというのは

➝「行動」のモチベーションを上げてくれる

➝なにをするのか「行動」を明確にしてくれる

➝なぜその「行動」をするのか理由を忘れないようにしてくれる

・

こんな目標が「良い目標」と言えます。

・

信じられないかもしれませんが、

「良い目標」を立てることができると

行動を後押ししてくれるんです。

・

なので「良い目標」を立てると

［ダイエット］という

「気の進まない行動」も行動しやすくなるんです。

・

これが

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「良い目標」はダイエットを引っ張っていってくれる

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ということ。

・

極論

ダイエットがうまくいかない場合は

【「良い目標」が立てられていない】

ということが言えます。

・

したら反対に「良くない目標」ってなんでしょ？

・

▶反対に「良くない目標」とは

・

そりゃ

［行動しにくくなる目標］

が「良くない目標」ですよね。

・

➝「行動」のモチベーションが上がらない

➝どんな「行動」をすれば良いのかが分からない

➝なぜその「行動」をするのか理由が分からない

・

こんなのが「良くない目標」と言えます。

・

たとえば

➤行動するのが難しくなるような行動目標

➤人の意見をそのまま取り入れた結果目標

➤それぞれの目標が繋がっていない目標

なんてのがあります。

・

あとは

【目的】と【手段】を間違えてしまう場合も良くないです。

・

要するに

目標を立てることが【目的（ゴール）】になってしまうパターン。

・

目標は

「自分が行動しやすくなるために」立てるという

【手段（アイテム）】として使わないといけないわけです。

・

目標を立てる【目的】は

行動しやすくすること。

です。

・

▶これって良い目標？

それではですね

冒頭に出てきた目標が

「良い目標」なのか

「良くない目標」なのか

考えてみましょう。お願いします。

・

➤「月2㎏ペースで体重を落としていく」

➤「そのために糖質をカットする」

・

これは「良い目標」でしょうか「良くない目標」でしょうか。

・

超難しくないですか？

・

実はですね

なんとびっくり

「良い目標」なのかどうかは

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【時期・キャリアによって変わります】

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ということで

「良い目標」になるのかどうか

そんなところを

【良い目標の立て方】

という面からお話しさせていただきます。

▼「良い目標」の立て方

▶目標を立てるときの「考え方」

こまかい「方法」の前に

これだけは意識していただきたい。

「良い目標」の考え方。

・

「良い（質の高い）目標」を立てるには

いきなり「良い目標」を立てようとしないこと。

・

また山口が変なこと言い始めましたが、

「良い目標」を立てるためには

【「質」より「量」】

です。

・

カリスマ美容師も

はじめから上手に髪をセットできるわけじゃありません。

・

カリスマデザイナーも

はじめから美しいデザイン作成ができるわけじゃありません。

・

筋トレもそう。

はじめから質の高いトレーニングができるわけじゃありません。

・

みんなみんな、

たくさんたくさん練習するから

質の高い作業ができるようになるんです。

・

「質の高い技術」は

「量の多い作業」をこなすことで

身に付きます。

・

「技術の質が低い」うちは

どんな作業でも数こなすことが「良い作業」

・

たくさん作業をこなすことで

技術力が上がっていくので

「質の高い技術」が身に付いて

キャリアに見合った、周りから認められるような

「良い作業」になる。

・

目標もまったくおなじ。

・

「目標を立てる力」が低いうちは

行動しやすくなるような「良い目標」はなかなか立てられないけど、

「目標を立てる力」を付けるために

毎日毎日、目標を立てていくことが「良い目標」になる。

・

たくさん「目標を立てる」練習をすれば

自分に合った、行動しやすくなる「良い目標」を立てられるようになる。

・

だから

とにかくたくさん

毎日毎日「目標」を決めましょう。

・

そもそも「目標」は

日々刻々と変化していく

成長させていくものです。

・

じゃあどんな「目標」を立てればいいのか？

というところで

細かい目標の立て方について。

・

▶目標を立てる方法

「ダイエットをこれから頑張るぞ」

と意気込むあなたは

「まず3種類」

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①どうなりたいのか
（いつまでに何キロになりたい）
（〇〇さんみたいな身体になりたい）

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②それはなぜか
（理想の身体になってなにがしたいのか）
（なんのために良い身体になりたいのか）

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③そのためにどうするか
（1日30分ウォーキングをする）
（糖質制限をする）

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を決めましょう。

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①は「結果目標」

②は「目的」

③は「行動目標」

です。

・

大事なのは

ここで絶対に「完璧な目標」を立てようとしないこと。

・

まずは気楽に

「自分がダイエット行動」をしやすくなるように

目標を立てれば、それが

「良い目標」です。

・

さて

気軽に「良い目標」が立てられたら

1日の終わりに

③行動目標が

できた？できなかった？

のチェックをしましょう。

・

できなかったら

「どうすればできるのか？」

を考えて

翌日の目標設定に活かしましょう。

・

これをまず1週間続けます。

・

1週間たったら

その1週間を振り返って

なにができたか、なにができなかったか、次の目標になにをどう活かすのか

を考える

、、、、、、

・

1ヶ月たったら

自分の身体がどう変化したのか

なにができてなにを、、、、、、、、

・

とこんな感じで繰り返して

目標を「成長」させていきますが、

・

ここから先の細かいところは

どんなタイミングで

どれぐらいの目標を立てるのか

というのが人によって変わる部分なので割愛します。

・

最終的に決める目標が

①最終目標

②目標を達成する目的

③中間目標※

④月間目標※¹

⑤週間目標※¹

⑥行動目標

あたりになると良い、というか

”自然と”決まってくると思います。

※あっても良い目標
※¹短期目標で集約できる

・

で、

時間を掛けて成長させていくと

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「月1㎏ペースで体重を落とす」

「なぜなら健康な未来を過ごしたいから」

「そのために夕食後、子どもが寝た後にジムに行く」

「ジムでは全身の筋トレをマシンで30分やる」

「そのあと30分、ネトフリを観ながら有酸素マシンをやる」

「食事は平日は糖質制限、週末は好きなものを1食だけ食べる」

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みたいな

自分にマッチしつつ

きちんと結果が出る

「良い目標」が決められます。

・

▼まとめ

なんかよく分からなくなっちゃったのでまとめると

3種の目標決める
行動する
結果を振り返る
目標を見直して修正する

って目標を成長させる

するとどんどん「良い目標」に育っていく

ですね。

・

目標はゴールへの道しるべ。

目標を立てないとなかなかゴールにはたどり着けませんが、

目標を立てることはあくまでも

ゴールにたどり着くまでの【手段】のひとつであり

【目的】はゴールにたどり着くこと

ということを忘れずに。

・

あなたのダイエットの参考になれば幸いです。

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