【健康マネジメント】ジムで命を落とさない3つのポイント | ビジネスマンの「健康マネジメントスクール」主宰

ビジネスマンの「健康マネジメントスクール」主宰

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩


テーマ:

健康マネジメントスクール

水野雅浩です。

 

寒さが厳しさを増しています。

 

北海道の北東に位置する北見市では

-27.5度記録して、

ダイヤモンドダストが見られたとか。

 

 

寒い時期を、楽しんで乗り切り、

温かい春を迎えたいものです。

 

 

 

今日のテーマは、

冬もジムに通っている方のサウナに入り方。

 

 

最近では、健康意識が高まり、

多くのビジネスパーソンがジムに

通っています。

 

私も、週に2~3回、ジムに行き、

有酸素+全身運動ができる

スイミングをルーティンにしています。

 

 

良い汗を流した後は、

サウナが気持ちの良いもの。

 

 

 

サウナには、

ストレス解消以外にも

 

・ 疲労回復

・ 認知症予防

・ 免疫回復

 

など、医学的にエビデンスのある効果が

沢山あります。

 

特に、寒いこの時期は

サウナでしっかり温まって

帰りたいと思うもの。

 

 

しかし、ここで注意。

 

 

サウナは入り方を間違えると

命を落としかねない行為に

なります。

 

 

今日は3点

心がけてください。

 

 

1、入る前に水分補給

 

 運動をしているので

 その時点で、脱水状態に

 なっている人がほとんどです。

 

 まずは、コップ2杯ほどの

 水分補給をして体を

 しっかり潤しましょう。

 

 

 

2、入る時間は低温でMAX 15分

 

 できるだけ、熱い場所ではなく

 ゆっくり体を温められる

 低温の場所を選びましょう。

 

 血管に急激なストレスを

 与えないためです。

 

 

3、水風呂に飛び込まない!!

 

 サウナで体を熱した状態で 

 水風呂に飛び込むのは

 血管に急激なストレスをかけ

 自殺行為になります。

 

 

 サウナから出たら、

 適当な場所に腰をかけ

 ゆっくり体を冷ます。

 

 

 どうしても、

 水風呂に入りたいのであれば

 足からゆっくりと冷水をかけ

 時間をかけて体を慣らしていく。

 

 

 

 

 寒暖差で体にかかるストレスを

 「ヒートショック」と言います。 

 

 

 血圧が一気に上がり、

 脳や心臓のトラブルを

 招きやすくなります。

 

 

 健康になりにジムに行ったのに

 そこで、命を落としては

 意味がありません。

 

 

 健康マネジメントの一環として

 ぜひ今日から取り入れてみてください。

 

 

 

 
 

「全ての働く人に、健康を」
健康マネジメスクール
水野雅浩

 

 


■ プロフィール

ビジネスマンの健康マネジメント・スクール代表。

健康経営アドバイザー。予防医学の専門家。

著書「グローバルで勝つ!30代の太らない疲れない7つの習慣」はアマゾン総合1位に。介護サービスに10年間携わり、人の「老い」と向き合う。若い頃からの生活習慣が人生の晩年に及ぼす影響の大きさを知る。その後の香港勤務時代ではグローバルで活躍するビジネスマン達が健康マネジメントを実践している姿を見て、日本のサラリーマンとの違いを痛感。日本人に最適化した疲れが取れてスリムになる独自の健康習慣メソッドを構築。週刊ダイヤモンド、プレジデント、医療専門誌安心安全で注目される。現在は企業向けに健康経営の導入支援と、食事・睡眠・運動・ストレスケアを中心とした健康マネジメントセミナーを企業、行政、大学を中心に行っている。 
 

 

■ 講演/研修/セミナーのテーマ

 

【経営者・人事部向け】

 健康経営「導入」「定着」セミナー

   導入への7つのステップ

   成功と失敗を分けるものは?

 

【健康マネジメントの要諦】

 • そもそも、健康マネジメントとは何か?

 • 時代が変わった、あなたは変われているか?

 • 健康投資と回収のポイントはたった一つ

 • 健康マネジメントが成功する人、しない人は何が違うのか?

 • 健康マネジメントの要諦

   ~ オセロと同じ、4つ角を押さえる

     (食事、睡眠、運動、ストレスケア)

 • 明日から何をすると仕事のパフォーマンスが高まるのか?

 

【健康マネジメント:Base】

  [考え方]  明日の仕事のパフォーマンスを上げる健康マネジメント

  [食事] : 疲れをためない、食事術

  [睡眠] : 日中の集中力をあげる、質の良い睡眠法

  [運動] : 活力・精力が上がる3分間エクササイズ

 

【健康マネジメント:Advance】

   [考え方]  80歳まで働ける体を作る健康マネジメント

  [食事] : 糖尿病にならない為の職の選択と口腔ケア

  [睡眠] : 自律神経を整える睡眠術

  [運動] : 記憶力を上げる朝の20分有酸素運動

 

≪時間≫

  ・ 60分 : セミナー+実技  or

  ・ 90分 : セミナー+実技+ワーク

        (受講者が現状、ゴール、コミットメント)

 

■ 問い合わせ
  healthylifepj@gmail.com
  http://www.healthylifepj.com/

 

 

 

■ 今後のスケジュール
2月
・ 某銀行主催「健康経営の導入セミナー」
・ 台湾大使館「健康マネジメントセミナー」
・ 市民公開講座「震災時の健康マネジメント」

3月

・ 某製薬会社「健康マネジメントセミナー」
・ インプレスより4冊目の本を上梓予定。


7月
・ 5冊目を上梓予定
  健康経営~導入と定着への7つのステップ 

 

9月

・ 某大手住宅販売会社

  「健康マネジメントセミナー」


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■ 拙著

 

 

 

 

 

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