ビジネスマンの「健康マネジメントスクール」主宰

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩


テーマ:

【 キーワードは831で400g 】

 

2018年になりました。

改めて、明けましておめでとうございます。

 

年末年始も、皆さんの美味しくヘルシーな

おせち料理を見ていて嬉しくなりました。

 

 

今年もお野菜をたっぷり食べて

高く安定した体調を保ち、

いい年にしましょう。

 

 

 

さて、「野菜たっぷり」と言いつつも

どれぐらいを目標に食べるとよいのでしょうか?

 

 

 

日本の野菜摂取基準は350gとなっています。

 

しかし、世界基準のWHOでは400gを

目標にしています。

 

日本の40代の野菜平均摂取量は

実は、最低レベルの240g

 

 

 

カゴメがビジネスマンを対象にして

調査を行ったところ、

 

「自分は野菜を食べている」と

自覚している人ですら、350gを

クリアできていた人はたった5%でした。

 

 

 

「お野菜たっぷり」だと

曖昧になってしまいますので、

今年のキーワードは831に

しようと思います。

 

 

8(や): 野菜を

3(さ): 3食毎に

1(い): 1皿追加

 

 

これだと

覚えられそうでしょうか(笑)?

 

 

野菜を、3食毎に、1皿追加を

実際に当てはめると、

 

いつもの食事に

・朝、トマトジュース、

・昼、ほうれん草の小鉢を

・夜、納豆を1パック追加。

 

こんなイメージです。

 

トマトジュースは

トマト1つ分として

60g

 

ほうれん草のお浸し

50g

 

納豆1パック

大豆50g

 

合計、160gを追加する事が可能です。

 

 

40代平均の野菜摂取量240gに

160gを追加する事で、世界水準の

400gを摂取する事が可能になります。

 

 

 

風邪をひかない事は、仕事の

スタートラインです。

 

 

ぜひ、体を作るたんぱく質に加え

ビタミンを含むお野菜を食べて

高く安定した体調を保ちましょう。

 

 

今日も一日宜しくお願い致します

(^o^)丿

 

【ビジネス・サラダ革命】

 <食事習慣>

  ① 野菜を追加

  ② 野菜から食べる。

  ③ 30回噛む

  ④ 小腹対策にアーモンド

  ⑤ たんぱく質1日3回に分けて

  ⑥ アマニオイルをスプーン一杯

 <睡眠習慣>

  ① 空腹睡眠

 

 <運動習慣>

  ① スクワット15回

  ② 腕立て伏せ15回

  ③ ツイスト腹筋20回

 

♯ビジネスサラダ革命

 

ビジネスマンの

健康マネジメントスクール主宰

代表 水野雅浩

 

 

■ 著書

 http://amzn.to/2abgSgW

■ お問い合先

 healthylifepj@gmail.com

■ ホームページ

 http://www.healthylifepj.com

 

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