本日の昼食です
今日はお休みで朝の運動後に入浴をしてから昼食を作りました
今日明日と連休で今日は自宅で過ごすので1日運動して全身をしっかり鍛えます🏋️
朝の運動は筋トレで大きな足と背中と胸の筋肉を高重量でトレーニングしました
雨が上がったので午後はウォーキングもしつつ腕と肩と腹の筋トレをする予定です🚶
朝食は朝の運動前にプロテインを２種類とコーヒーを飲んでいます☕
プロテインは吸収の早いホエイと遅いカゼインの2種類を飲むようにしています
お腹が弱いので乳糖のあまり入っていないWPIを買って飲んでいます🥤
激しい筋トレの前に固形物を摂ると吐いたり消化不良になるので液体で済ませます💦
昼食はいつもの固定メニューを食べてしっかり栄養を摂りました
固定の食事は1日2回で必要な栄養をほぼ摂れる様に色々な食材を食べています
1食は自由にしていますが基本的に低脂質高タンパクな食材を摂る様にしています
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🥗本日の昼食🥗
オーバーナイトオーツ
鯖の塩焼きと納豆
プチトマトとブロッコリー
鶏チャーシューとキャベツのサラダ
シメジと玉葱とワカメと卵の味噌汁