本日のフル食です
今日は久々に自宅で3食食べたのでフル食を投稿します
基本的に毎食高タンパクで野菜を多めに食べる食事を心掛けています
毎日必ず食べる食材を食べつつ昼食は割りと自由に食べています
1日の摂取カロリーは3000kcal位でPFCは4：2：4位にしています
良質な脂質とタンパク質を摂りつつ低GIの糖質を摂る様にしています🧀
最近は外食に対する欲求もあまり無いので外出時はお弁当を持って行っています
運動は朝にウォーキングと夜の筋トレをして消費カロリーを上げています
しっかり食べてたっぷり動いてゆっくり休む健康的な生活を心掛けています
今年も1年体調や検査の数値も問題無く順調に減量を進める事が出来ました
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健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🥦本日の朝食🥦
オーバーナイトオーツ
鯖の塩焼きと納豆
プチトマトとブロッコリー
豆腐とキャベツのサラダ
シメジとワカメと卵の味噌汁
🥔本日の昼食🥔
ジャガイモとそば
赤魚の干物とチーズ
プチトマトとブロッコリー
美酢の豆乳割りとブルーベリー
🍠本日の夕食🍠
焼き芋とリンゴと塩鮭
豆腐とキャベツのカレー炒め
プチトマトとブロッコリー
シメジとワカメと卵の味噌汁