本日の朝食です
今日はお休みで朝のウォーキング後に入浴をして朝食を作りました
朝は有酸素運動をして代謝を上げつつ夜に筋トレをしています
毎日朝の入浴後に一日の最低体重を計測して記録しています📝
1カ月の平均体重を見てその体重の推移で減量の状況を観察しています📉
食事はいつもと同じ定番固定メニューでしっかり栄養を摂りました
休日は昼食が外食で高カロリーですが朝と夜の食事は変えずに食べています
摂取カロリーを基本アンダーカロリーにしているので休日にオーバーさせています
体重の推移と体調の変化を見ながら健康的に減量を続けて行きます
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍇本日の朝食🍇
オーバーナイトオーツ
塩鮭と納豆
プチトマトとブロッコリー
豆腐とキャベツのサラダ
シメジとワカメと卵の味噌汁