本日の朝食とお弁当です
今日も夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
お弁当の日は基本的に定番の内容の朝食とお弁当メニューになります
夜勤の日は朝食を10時頃、昼食は18時頃に検食で22時過ぎにお弁当を食べます🕐
PFCバランスは4：2：4で3000ｋｃａｌ位は毎日摂る様にしています🥢
良質な脂質とタンパク質が摂れる魚と玉子と豆類を多く摂る様にしています
糖質はGI値の低い物を食事の最後に食べて食後血糖値の急上昇を抑えています🍚
野菜を食事の最初に多めに食べる事で消化吸収を遅くなる様にしています
毎日の食事を高タンパクで野菜多めの食事になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍇本日の朝食🍇
オーバーナイトオーツ
鯖の塩焼きと納豆
ナスとアスパラの中華炒め
プチトマトとブロッコリー
豆腐とキャベツのサラダ
ワカメと卵の味噌汁
🍠本日のお弁当🍠
冷やし焼き芋とリンゴ
塩鮭と豆腐
鶏そぼろと玉子
スモークチキンとキャベツ
プチトマトとブロッコリー