本日の朝食と昼食と夕食です
今日はお休みで3食自宅で食べたのでフル食投稿になります
休みの日は糖質多めの食事を食べる事が多いです🍚
今日のＰＦＣは3：3：4でＰ200、Ｆ90，Ｃ270で2700ｋｃａｌ位になります
糖質はGI値の低い物を食事の最後に食べる様に心掛けています🥢
基本的に野菜の糖質は無視して計算せずに沢山食べています🍅🥦
脂質は魚と卵と豆類の良質な物を多く摂り肉も食べる様にしています
タンパク質は多めに200～250ｇ位3食に分けて摂っています🍖
昼食はタンパク質と野菜を食べれば何を食べても良い事にしています
食事の最初にサラダを食べて食後血糖値の急上昇を抑えています
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍇本日の朝食🍇
オーバーナイトオーツ
鯖の塩焼きと納豆
ナスの生姜味噌焼き
プチトマトとブロッコリー
豆腐とキャベツのサラダ
ワカメと卵の味噌汁
🍚本日の昼食🍚
豚ロース塩焼き丼
プチトマトとブロッコリー
ツナとキャベツのサラダ
🍎本日の夕食🍎
かけそばとリンゴ
塩鮭と目玉焼き
ナスと豆腐の中華炒め
プチトマトとブロッコリー
鶏むね肉の照り焼きサラダ