本日の朝食です
今日はお休みで早朝に背中の筋トレとウォーキングをしました🚶
空腹時間にある程度体を枯渇させてから食事を摂るようにしています🏋️
食事は高タンパクで野菜を多く摂るように心掛けています
魚と卵と豆類から良質な脂質とタンパク質を摂る様にしています
糖質は低GIの物を食事の最後に食べて食後血糖値の急上昇を抑えています🍚
代謝を下げない様にしっかり食べて体を動かして消費するようにしています🥢
PFCバランスは4：2：4で3000ｋｃａｌ位は毎日摂る様にしています
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
オートミール茶漬け
塩鮭と鯖の味噌煮
目玉焼きとブロッコリー
トマトと豆腐サラダ
美酢の豆乳ブルーベリー割り