本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
ソイプロテインのオーツミルク割りは1日2回から1回に減らしました🥤
これはタンパク質が体重の倍のグラム以上食事で毎日摂れている為です🍖
代わりにマルチビタミンとアミノ酸が入ったサプリを飲み始めました
カロリーを抑えつつしっかりタンパク質と各種栄養を摂れるよう続けていきます📉
食欲を抑える効果もあるのでこれからもタンパク質はしっかり摂ります
良質な脂質とタンパク質が摂れる魚と卵と豆類は毎日食べています
食事の最初にサラダを食べて食後血糖値の急上昇を抑えています
栄養豊富な果物は朝食にブルーベリーとお弁当にリンゴを頂きます🍎
毎日の食事を高タンパク低脂質中糖質になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干し
納豆と笹かまと卵焼き
ナスと豆腐とキノコの炒め物
塩鮭とブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
玉ねぎと豆腐の中華スープ
美酢の豆乳割りとブルーベリー
🍱本日のお弁当🍱
もち麦おにぎり（梅干し）
塩鮭と笹かまと卵焼き
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンとキャベツ
豆腐とリンゴ
玉ねぎと卵の中華スープ
ソイプロテインのオーツミルク割り