本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
お弁当の日は定番の朝食とお弁当メニューになります
毎日食べる物を決めて高タンパク低脂質中糖質な食事を続けています🍚
ＰＦＣバランスは4：2：4で2600～3000kcal位毎日摂るようにしています📊
タンパク質と脂質は主に魚と卵と豆類から摂るようにしています
糖質はオートミールやもち麦ご飯やさつまいも等の低GI食品で摂っています🍚
空腹がしんどいので野菜多めの食事で空腹を感じにくくなるようにしています
食事の最初にサラダを食べて食後血糖値の急上昇を抑えています📉
しっかり食べて健康的に痩せられる食事を意識して作っています
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
今日も楽しくお仕事頑張ってきます
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干し
鯖の西京焼きと納豆
ナスと豆腐の中華炒め
卵焼きと笹かま
さつまいもとブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
玉ねぎと卵とネギの味噌汁
美酢の豆乳割りとブルーベリー
ソイプロテインのオーツミルク割り
🍱本日のお弁当🍱
もち麦おにぎり（梅干し）
さつまいもとリンゴ
塩鮭と笹かまと卵焼き
プチトマトとブロッコリー
キャベツとミックスビーンズ
豆腐とスモークチキン
玉ねぎと卵の味噌汁
ソイプロテインのオーツミルク割り