本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持っていきます
基本的にお弁当の日は定番の朝食とお弁当メニューになります
タンパク質と食物繊維、各種栄養が摂れるメニューを心掛けています
PFCバランスは4」2：4で2600ｋｃａｌ位摂るようにしています🍚
脂質は魚や玉子の良質な脂質を摂るようにしています🐟🥚
食物繊維は1日30ｇ位は摂るようにして、ベジファーストを続けています
筋トレと有酸素運動を週２回以上するようにして代謝を上げています🚶
体の調子や体重の増減や筋肉の発達具合を見て食事を調整しています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干し
塩鮭と笹かまと納豆
ナスと豆腐の中華炒め
卵焼きとブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
さつまいもの塩茹でとバナナ
豆腐とワカメと玉子の味噌汁
🍱本日のお弁当🍱
塩鮭と笹かまと卵焼き
プチトマトとブロッコリー
キャベツと煮込みハンバーグ
さつまいもの塩茹でとリンゴ
もち麦おにぎり（梅干し）