今回は定期受診と私の糖尿病の話と今行っている運動と食事療法のお話です
検査結果は空腹時血糖値117のHbA1cが5.8という結果でした🩸
前回もお薬が減っていたので数値が大分上がるかと思っていましたが現状維持でした😄
今月に入ってから体調不良であまり運動が出来なかったのでここから頑張ります
私は今から10年程前に糖尿病と診断され、最初のHbA1cが11.0でした📈
当時は症状に気づいておらず、足がつりやすかったり垂れ足が見られていました🦶
歩きづらかったりはしたのですが以前の仕事では検診も無く気づかず放置していました💦
今の職場に就職して入職時検診で糖尿病が発覚して内服治療が開始しました💊
異常に高い数値を下げる為、大量の強い薬を内服する地獄の日々が始まりました😨
当時は常に空腹で、合併症予防の為仕方ないですが常に飢えを感じていました😢
食べ物の事しか考えられず、自分の意思とは関係無く食べ物に手が伸びていました🍩
血糖値の急激な上がり下がりで体調も悪く、血糖値もHbA1cもあまり変わりませんでした😱
血糖コントロールも上手くできず、別の病院に受診して今の主治医に現状を相談しました
今の主治医は「一生病気と付き合う為に長く続けられる事をしよう」という考えの方でした🧑⚕️
お薬が全部変更になり、空腹を感じにくくしながら食事を変えていく方針に変わりました
そこからは空腹もあまり感じなくなり、数値も下がっていき安定していきました📉
決して以前の主治医が悪い訳では無いですが、私にはこの方法があっていたようです
段々と数値が下がっていきましたが、HbA1cが7.0～8.0位の状態が長く続きました😭
去年彼女が亡くなる前に色々と約束をして、そこから本格的な食事の見直しをしました
お薬を飲まないで大丈夫になる事、健康的な体作りをする事を約束していました
目標としては体重100ｋｇ以下で内服無しの状態でＨｂＡ１ｃ6.0以下を目標にしています
長い目で見た時に代謝を落とさない為に筋肉を付けて痩せる方法を調べて開始しました
週2回全身法での筋トレを行い有酸素運動は週2～3回１時間程ウォーキングをしています🚶
食事は低脂質高タンパクで食物繊維と各種栄養が摂れる食事を摂るようにしています🍚
炭水化物は低GIの物を食べるようにしてベジファーストで消化吸収を遅らせています🥗
食後血糖値の急上昇を防いで血糖値とHbA1cが上がるのを防いでいます
PFCバランスは4：2：4でタンパク質と炭水化物を240ｇ、脂質を70ｇ以下にしています🍖
以前は脂質を30ｇにしていましたが最近は魚の良質な脂質を摂るようにしています🐟
今の食事に変えて運動を開始してから一気に数値が良くなり、内服も減っていきました(*^^)v
人それぞれ合う方法があると思いますが、私には今の方法があっていたようです
健康的な体作りを目指してこれからも頑張ります