本日の朝食と昼食です
今日はお休みで朝早くに食事を食べてお出かけをして焼肉屋さんで昼食を頂きました(*^^)v
朝食はさっぱり定番朝食メニューを作りました
基本的には脂質を抑えたローファットの食事で玉子と魚と豆乳から脂質を取っています🥚🐟
炭水化物は低GIの物を食べるようにしていて、オートミールは美酢の豆乳割りで頂きました😋
たんぱく質を１日300ｇ位は摂るようにしていてハムエッグと塩鮭、納豆でしっかり摂りました🍳
食物繊維は１日30ｇ位は摂るようにしていて、自宅での食事は必ず豆サラダを頂きました🥗
トマトとブロッコリーは体作りに必要な栄養素が摂れるので毎日欠かさず食べています🍅🥦
ナスはポリフェノールのナスニンとカリウム、食物繊維の摂取の為に毎日食べています🍆
リンゴは栄養豊富で血糖値も上がりにくい果物の為毎日１個食べています🍎
カリウムが摂れる野菜と果物はインスリンの分泌にも関係するので毎日食べています🥬
さつまいもはGI値が低く、栄養も摂れるので塩茹でにして冷蔵するようにしています🍠
最近はかぼちゃが簡単に手に入るようになったのでさつまいもと一緒に食べています
これらの食材を毎日食べれるように考えて毎日のメニューを考えて作っています🍚
「オートミール、ハムエッグ、塩鮭、焼きナス、納豆、豆サラダ、かぼちゃ、リンゴ、味噌汁」
昼食は道中の焼肉あおぞらで頂きました🍖
タレにこだわりのある焼肉屋さんで個人的には好きなお店です(^^♪
定食にはミニサラダと冷奴、漬物と味噌汁とご飯が付いていてお得に食べられます🎵
上州牛のカルビと豚ロースが付いてくる上州定食にとりももとハラミを追加で頂きました🐄🐓
少し代謝が下がっていて末端の冷えを感じていたのでしっかりお肉を食べてきました🥩
しっかり食べた分夜はしっかり運動を頑張ります
「焼肉あおぞら 上州定食、ハラミ、とりもも ３２５０円」
