本日の朝食とお弁当です
今日も夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作りました
メニューはいつもあまり変わらず定番の朝食メニューになります🍚
たんぱく質を体重の倍のグラム（240ｇ）以上と食物繊維25ｇ以上摂れるよう意識しています🥬
それと毎日必ず食べる物と量を決めていてそれを食べたら他の物は自由に食べています
基本的には低脂質なおかずで炭水化物は低GIの物にして消化吸収をゆっくりにしています🐟
栄養バランス良く摂れるように定食スタイルで必ず副菜等を含めて何種類か食べています😊
血糖値の急上昇が抑えられてHbA1cも下がるので大分飲み薬も少なくなりました💊
明けの日と休みの日はウォーキングを１時間程度して代謝と血流を良くしています
週に１回以上は全身の筋トレを行い、筋量を増やして代謝を高めるようにしています
健康的な食生活と運動を続けて、出来る限り健康な体作りをしていこうと思います
しっかり食べて今日もお仕事頑張って来ます
「ウインナー、笹かま、卵焼き、塩鮭、焼きナス、納豆、冷奴、豆サラダ、さつまいも、味噌汁」
「ウインナー、笹かま、塩鮭、切干大根、ひじき煮、、プチトマト、卵焼き、ブロッコリー、リンゴ」
