いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます！
そして、まずは 「きずなの出版プロジェクト」 への投票、応援してくださった皆さん、本当にありがとうございました！
残念ながらベスト１０には届きませんでしたが、皆様の１票１票に温かい想いを感じ、本当に感謝しています。
必ず形にできる日が来ると信じていますので、引き続き応援よろしくお願いいたします。
感情が行動を変える～心を整える大切さ～
週末の記事では「気分転換」の大切さについてお話ししました。
気分転換をすることで、自分の感情をリセットし、前向きな気持ちを取り戻すことができます。
先週のブログでも触れたように、 感情は人を動かす大きな原動力 です。
僕たちは 感情が行動や言葉に大きく影響を与えている ことを無意識のうちに感じています。
例えば…
✅ イライラした状態で話すと、ついキツい言葉になってしまう
✅ ワクワクしている時は、自然と行動が前向きになる
✅ 落ち込んでいる時は、なんだか伏し目がちになる
つまり、 感情が変われば、行動も変わる のです。
では、 感情を整える方法 を知っていたらどうでしょう？
ちょっとしたことで ネガティブな感情に引っ張られず、ポジティブな状態に切り替えることができる ようになります。
今日は、 パスファインダーアカデミーでもお勧めしている「感情を整える方法」 をご紹介します！
おススメの感情の切り替え方
気持ちをリセットする方法は人それぞれ、いろいろな方法があります。
✅ 場所を変える（カフェに行く、トイレに行く、公園を散歩する）
✅ アロマを感じる（好きな香りをかぐ）
✅ 青空を見る（窓を開けて外の空気に触れる）
こうした方法はすぐに試せて、気分転換にぴったりです。
でも、 一番シンプルで効果的な方法として「深呼吸」 をおススメします！
なぜ深呼吸が感情を整えると言えるのか？
パスファインダーアカデミーでは、 次の3つの理由から深呼吸をお勧めしています！
1️⃣ 自然と上を向き、前向きな気持ちになれる
深呼吸をする時、多くの人は 自然と顔を上げます。
胸を開いて大きく息を吸うことで、 姿勢が前向きになり、気持ちも整いやすくなる のです。
嫌なことがあった時、つい下を向いてしまいますよね？
でも 「気分が落ち込んでいるな…」と感じた時こそ、深呼吸をして顔を上げてみてください。
呼吸が整い、気持ちが少しずつ変わっていくのを感じるはずです。
2️⃣ 脳に酸素が行き渡り、リラックスできる
私たちの脳は 酸素をとても必要とする 器官。
でも、ストレスを感じている時や緊張している時は 呼吸が浅くなりがち です。
呼吸が浅くなると…
☑️ 手足が震える
☑️ 頭が真っ白になる
ということが起こりやすくなります。
そんな時こそ、 意識的に深呼吸をする ことで、脳に十分な酸素を送り、 緊張やイライラを和らげる効果 が期待できます。
3️⃣ 腹式呼吸で声に力が出る
深呼吸をすると、自然と 腹式呼吸が促され、声が出やすくなります。
これは、 話す仕事をしている人やプレゼンを控えている人にもおすすめの方法！
自信を持って話したい時は、 深呼吸で整えてから声を出す と効果的ですよ。
ここで、パスファインダーアカデミーでお伝えしている、「簡単な深呼吸の方法」 をご紹介します！
1️⃣ 鼻からゆっくり息を吸う（お腹がふくらむのを感じる）
2️⃣ 口からスーッと細く長く息を吐く（お腹がへこむのを感じる）
3️⃣ 10秒くらいかけて吸って、10秒くらいかけて吐く
お腹に空気がしっかり入ることを意識して、 ハートを通って吸って、ハートを通って吐き出す イメージで行うと、よりリラックスできますよ！
「感情」を整えることは、「自分の人生」を整えること
感情がネガティブな時、言葉も行動もネガティブになりがち。
でも、 感情を整える習慣をつけておけば、自然と前向きな行動が増えていきます！
さらに、 感情は記憶と強く結びついている ので、ポジティブな感情を増やせば、 良い思い出がどんどん増えていく！
他にも、周りの空気をよくする効果も期待できます。
ネガティブな感情の人がいるとどうしても空気が重くなりがちですが、自分自身の感情をポジティブにすることで、周りの空気も変えていくことにつながるというわけです。
つまり、感情を整えることができると、 人生も自分の力でコントロールできるようになる というわけです。
そんな一歩を、 まずは「深呼吸」から 始めてみてくださいね！
今日は 「感情を整える方法」 についてお話ししました。
では、昨日の問いかけでもお伺いしましたが、改めて質問です。
あなたが普段気持ちをリセットするためにやっていること は何ですか？
✅ 好きな音楽を聴く
✅ お風呂にゆっくり入る
✅ 美味しいものを食べる
✅ ペットと遊ぶ
✅ 運動をする
など、人それぞれいろんな方法があると思います！
ぜひ コメントでシェア してみてください。
あなたのアイデアが、 誰かの気分転換のヒント になり、あなたの言葉が誰かの背中を押すきっかけになるかもしれません。
そして、言葉にすることであなた自身の世界がもっと広がっていきます。気付きや感想など、ぜひシェアしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
次回は木曜日に更新予定ですが、明日ちょっとした記事をアップするかもしれません。気になる方はチェックしてみてくださいね！