こんにちは😃
山岸です！
コロナ自粛で今までとの
生活習慣が大幅に変わってしまった方も
多くいませんか(^^)？？
生活習慣の乱れから
太りやすくなることは
皆さんご存知だと思うので、、
健康かつ、痩せる朝習慣を
今日はお伝えしていきますね🤍🤍
☑️その1
毎日決まった時間に起床
→同じ時間に起きることで自律神経や
ホルモンバランスを整えてくれます✨
質の良い睡眠をとれるのは
午前0時〜午前6時と言われています！
その時間に寝ているのはとても大事です🙋♀️
☑️その2
起きたらカーテンを開けましょう
→夜寝るためのメラトニンは太陽光を浴びて
15時間後に作られます✨
理想はカーテンを開けたまま寝て、
日光を浴びながら起きることです🙋♀️
☑️その3
コップ一杯のお水を飲む
→寝ている間に人は汗をかきます✨
なんと一晩に200mlの量の汗を
かいていると言われています！
体内の水分が減ることで血液が
ドロドロになってしまいます。
滞っている血流をよくしましょう🙋♀️
☑️その4
朝ごはんを食べる
→生活リズムを整えるためにも食べる習慣を✨
一人暮らしの男性7割、女性3割は
朝ごはんを食べていないそうです！
茹で卵、ヨーグルト、おにぎり、サンドイッチ等
タンパク質が多めのものがおすすめです🙋♀️
☑️その5
起きて体重計に乗る
→同じ時間に体重を測ることで身体の変化や
体重の増減を把握できます✨
把握することでその日の運動や
食事量を意識することができますよ🙋♀️
朝に習慣付けすることで、脳や身体を
元気にし、美容にも効果的です😊😊
自分だけのオリジナルルーティーンを
初めてみてくださいね💓