こんにちは😃
山岸です！！
今日はとっっっても簡単！
寝るだけダイエットの極意を
お伝えいたします🙌💕
これならズボラさんも
できる、はず？！笑笑
しっかり良い睡眠を取って、
成長ホルモンを正しく働かせることで
痩せられる「寝るだけダイエット」。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
体の機能のリセット、修復、
脂肪分解(一晩に約300kcal)、など
ダイエットには欠かせない働きをします。
そこで今回は、
「寝るだけダイエット」で
しっかり痩せるための
極意をまとめてみました🙌✨
成長ホルモンをしっかり分泌させるには、
良質な睡眠が不可欠。
良い睡眠が取れないと、
成長ホルモンの分泌量は
70％も減少すると言われています😳😳
その上、寝不足だと
食欲を増進させる体内物質が増加。
食べ過ぎに繋がり、
ダイエットしにくくなってしまいます💦
😴夜中の0時までには寝る😴
成長ホルモンが
もっとも分泌されやすいのが、
22時から2時。
この時間帯は体も
深い眠りに就きやすいので、
この時間帯に眠りに
入っていると熟睡できるそうです！
遅くとも深夜0時までには、
ベッドに入る習慣をつけましょう。
😴少なくとも3時間は起きない😴
成長ホルモンは、就寝直後の
3時間にまとめて分泌されます。
眠りに就いたら
ぐっすりと眠れるよう、
睡眠環境を整えましょう。
😴1日7～8時間の睡眠をとる😴
睡眠時間が7～8時間の人に比べ、
5時間の人は肥満率が52％UP、
4時間では73％UPという
研究結果が出ています。
逆に、寝すぎても肥満率はUP。
毎日7～8時間の睡眠時間を
しっかり確保しましょう。
😴暗くして寝る😴
明るい環境では眠りを誘う
メラトニンの分泌量が減り、
熟睡しにくくなります。
寝る時は照明を落とし、
真っ暗な部屋で寝るようにしましょう。
😴テレビ・パソコン・スマホを遠ざける😴
PCやスマホなどの画面から
出ているブルーライトは、
メラトニンの生成を抑制し、
睡眠を妨げるといわれています。
寝る1～2時間前には
PCやスマホの画面を
見ないようにして、
睡眠に入る準備をしましょう✨