パルティール☆新宿東口店のブログ

cosmetics & beauty
パルティール新宿東口店での楽しい出来事をお届けしま~す!!


テーマ:


こんにちは😃
山岸です!!


最近ぐっと寒くなり
冬の気配が
感じられるように
なってきましたね❄️


そんな今日は
寝起きが悪い人が
すっきり目覚められる方法を
お伝えします😊😊😊

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目覚めをよくするには
まず質の良い睡眠が大切です!

ですので、
まずは寝る前の習慣を
見直してみましょう✨


①38〜40℃以下のお湯に20分以上浸かる


少しぬるめのお湯に20分浸かると
身体の深部が温まり、
リラックス効果が上がります。
さらにベッドに入る1時間前までに
入浴を済ませることで、
入眠する頃には適度に体温が下がり、
自然と眠気が訪れます。


②ホットミルクを飲んで
   自律神経を落ち着かせる


ホットミルクやココアには
自律神経を落ち着かせ、
心地よい睡眠時間を
サポートする効果があります。



③寝る1時間前から間接照明に切り替える


煌々とした光は覚醒作用があるため、
寝る1時間前に温かい色味の
間接照明に切り替えましょう!



④お酒、コーヒーは控える


カフェインやお酒は、
脳を興奮させたり
覚醒させたりする作用が強いため、
寝る前の摂取は控えましょう!

とくに、カフェインの興奮作用は
5〜7時間も持続するといわれているため、
夕方以降は我慢した方がいいかも…



⑤スマホやテレビはほどほどに


スマホ、テレビ、PCなどから発せられる
ブルーライトは覚醒作用があり、
質の良い睡眠を妨げます。
遅くとも、床につく1時間前には
見ない習慣をつけるのが良さそう。




目覚めをよくするために
行いたい朝の習慣🌞✨


①朝日を浴びる


人の身体は光によって
朝と夜を区別しているため、
起きたてから朝日を浴びることにより、
自然と身体を朝モードに
切り替えることができるのです。

遮光カーテンは使わず、
レースカーテンのみを
かけてみてはいかがでしょうか?


②ホットタオルを顔にあてる


レンジでチンした
ホットタオルを顔に当てると、
手や顔の無数の神経が活性化され、
目覚めが良くなります。
顔を温めることにより
血流も促されるため、
くすみ改善にも効果的です✨


③コップ一杯の白湯をのむ


白湯を飲むことにより、
内臓機能が活発に動きだし、
身体の中から活動モードに
切り替えることができます。

また、睡眠中は季節問わず
汗をかくため、乾いた身体を
うるおすのにも有効です。


④アロマオイルを嗅ぐ


鼻からの刺激は
ダイレクトに脳に届くため、
目覚めを促すには効果的な方法です。

ペパーミント、グレープフルーツ、
レモン、ローズマリーなどには
気分をスッキリさせたり、
交感神経を優位にしたりと、
朝イチに嗅ぐにはピッタリの香り。
アロマで目覚めるなんて、
とっても優雅ですよね。


⑤エアコンのタイマーで
   部屋を暖めておく


寒い時期は布団から
なかなか出られないものですが、
目覚めたときに部屋が暖かければ、
布団からの脱出が
容易にできるようになりますよ!



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朝晩ともに
気持ちに余裕を持てると
素敵な一日が
過ごせますねっ(*´꒳`*)♥️



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