ウォームアップとクールダウンの目的 | パークサイドバレエのブログ

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スクールのこと、バレエのレッスンのこと、バレエ観劇のこと、バレエのことたくさん載せていきます。


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今日はいいお天気になりましたが、まだまだ夜は冷えます晴れ

 

突然ですが、ウォーミングアップとクールダウンの目的を知っていますかはてなマーク

 

これをちゃんと理解していればバレエや運動前のちょっとした時間の過ごし方が変わると思いますチョキ

 

ウォーミングアップは、全身の血行を良くしたり、エネルギーを作りだすために必要な酸素を十分に取りこんだりすることですひらめき電球

 

その結果として、「体温・筋温の上昇」と「怪我の予防」「パフォーマンスの向上」が望めるわけですグッド!

 

スタティックストレッチ(静的ストレッチ)から初めて、徐々にダイナミック(動的)なストレッチに移行し、筋肉の伸縮を徐々に激しくしていきますヨガ

 

自然と呼吸も速くなってきますし、心拍数も上がり、そのうちほんのり汗ばんできます汗

 

読んで字のごとく、「Warming Up」ですアップ

 

アップしながら今日のテーマを思い浮かべてみたり、やるべきことをイメージしたりすると脳もアップされますねニコニコ

 

反対にクールダウンの目的は、疲労回復・障害予防であり、運動行為によって興奮している神経・筋肉を鎮静させることですダウン

 

でも、いきなりストレッチすると急激に血圧が低下したり、血流が低下することもあるのですショック!

 

激しく動いた後は、まずは上体を大きく回す運動や屈伸運動や軽いジャンプなどで身体に終わりますよ〜というサインを送るといいですチョキ

 

それからストレッチすると負担なくクールダウンできますダウン

 

逆に長時間ストレッチに時間かけている人もいますが、やればいいというものではありません手

 

ストレッチのやりすぎも筋肉を痛める原因にもなりますので適度にね><

 

クールダウンしながら今日できなかったことや、次回の課題を整理したりするといいのではないでしょうかチョキ

 

さて、今日は遥先生の入門クラスからバーレッスン

 

遥先生はこのクラスのレギュラーは今日でおしまい涙

 

火曜日に基礎初級クラスがあるので、ぜひ遥先生の基礎初級クラスも受けてみてくださいねニコニコ

 

今日はたくさんの生徒さんたちに囲まれて楽しくレッスンできましたバレエ

 

体の使い方をしっかり教わったともいますので、忘れないようおさらいをして次回のバレエにつなげていきましょうグッド!

 

 

 

 

次のクラスはボディワークバレエストレッチ筋トレ

 

体の深部まで意識してバレエで使う感覚を養っていきましたバレリーナ

 

同時に必要な筋肉を刺激して使いやすくなるようエクササイズしましたヨガ

 

ところで、レッスン後にとある常連様から、

 

「下手なマッサージに行くよりこのクラス受けてた方がいいですね!」

 

って言われて、内心テンションかなり上がりましたキラキラアップ

 

 

 

続いては初級クラスバレエ

 

バレエは体を使って物語を語ったり、音楽を奏でたり、感情を表現したりするものですひらめき電球

 

バレエのレッスンはその大元ですビックリマーク

 

エクササイズで体を作り、音感を養い、音楽に合わせて表現力も養う場です人差し指

 

 

 

 

 

最後は喜入先生の基礎初級クラスバーレッスン

 

今日も熱血指導でしたメラメラ

 

ダイナミックに動いて躍動的なバレエを身につけていただけたらと思いますバレエ

 

 

 

放課後は発表会のリハーサルとジュニアSクラスのヴァリエーションバレリーナ 黒鳥

 

リハーサルでは雷を落としました叫び

 

でも、それは絶対に舞台上の皆さん全員を美しく見せたいからですキラキラキラキラ

 

皆さん、部活だと思って一緒に頑張りましょうビックリマーク

 

おさらいと負けん気は大事ですからねチョキ

 

心機一転、めげずに頑張るほどに、絶対的に美しさは増しますアップ

 

ジュニアSクラスのヴァリエーションは微に入り細に入りじっくりですビックリマーク

 

観客の人の目にどのように映るのか想像しながら練習するといいです目

 

何はともあれ、自分に打ち勝って最後は一緒に笑顔でいましょう!!

 

 

今日も一日ありがとうございましたラブラブ

 

感謝ドキドキ

 

 

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