すきまトレーニングとながらストレッチと疲労回復 | パークサイドバレエのブログ

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パークサイドバレエスタジオ東京のブログです。
スクールのこと、バレエのレッスンのこと、バレエ観劇のこと、バレエのことたくさん載せていきます。


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今日は風の強い曇り空でしたくもり

 

でもすっかり冬物のコートなどはいらなくなり、体を動かすにはちょうどいい季節ですクローバー

 

だんだんと薄着になってきて、体のラインも気になる季節にもなってきました汗

 

運動しないとねチョキ

 

運動といえば、バレエをする上でも日常の運動は欠かしたくありませんパー

 

ただ忙しい毎日の中で、決まった時間に計画通りの量の運動をするのって結構大変ショック!

 

なかなか続けられない方も多いです手

 

そこでおすすめなのがご存知の「すきまトレーニング」ですチョキ

 

駅ではエスカレーターを使わないとか、オフィスで上下階移動は階段使うとか、昼休みには必ず散歩するとか、エレベーターの中ではカーフレイズするとか、眠くなったらスクワットで目を覚ますなどなどグッド!

 

同様にいつでもできるのが「ながらストレッチ」ですビックリマーク

 

エレベーター待ちの時間にアキレス腱やハムストリングスのストレッチするとか、座っているときにちょこちょこ首を回したり肩を回したり、時には大胆にアーチとカールを繰り返してみるのもいいかもしれませんねニコニコ

 

動いた後にやってくるのが疲れですガーン

 

歳をとるほどに回復が遅くなりますが、疲労回復の肝は何と言っても血流です人差し指

 

血流を良くして筋肉の細部までフレッシュな血液が運ばれるようにするのが大事ですビックリマーク

 

そのために気をつけたいことは体を冷やさないことチョキ

 

そしてたんぱく質やビタミンなどの栄養が豊富な食事を摂ることです肉っ!

 

ダイエット中だと炭水化物を控える人も多いですが、代替えとしてたんぱく質を多く摂って体の中から温まるようにしましょうグッド!

 

忙しい中でもちょこちょこ運動していると、気がつけば相当な量になっていますチョキ

 

ぜひ実践してみて欲しいいですニコニコ

 

さて、今日は石井先生の基礎初級・初級クラスとポワントクラスからスタートでしたバレエ

 

熱心な生徒さんが一生懸命レッスンされていましたアップ

 

一生懸命レッスンしていると新しい発見にたくさん出会えます目

 

石井先生のしなやかで力強いデモをしっかり見ながら、一歩一歩前進していただければと思いますあし

 

 

 

 

次は引き続き石井先生でジュニアBクラスバレエ赤①

 

お姉さん方がジュニアAクラスに進級してしまいましたが、残った生徒ちゃんたちが目を輝かせながらレッスンしていましたグッド!

 

新しく入った仲間と一緒に、バレエの基本をアカデミックにレッスンバレエ

 

 

 

次のジュニアAクラスも、少しレベルアップした基本を繰り返し練習して、今日もしっかり習いましたね人差し指

 

先生の話す英語の量もちょっと多くなったかな〜英語

 

ジュニアAクラスもジュニアBクラスも、体が硬い子が多いので、普段からストレッチしてほしいと思いましたヨガ

 

ただし、正しいストレッチねビックリマーク

 

 

 

夜は私の基礎初級クラスとポワント入門でしたバーレッスン

 

全員が熱心で素晴らしいクラスでしたアップ

 

毎週通われている方が多いですが、着実に実力がついてきていますグッド!

 

きちんと使い方を理解して、イメージ通りに動こうとしていらっしゃるので上達が早いですグッド!

 

 

 

 

素晴らしいキラキラキラキラ

 

今日も一日ありがとうございましたラブラブ

 

感謝ドキドキ

 

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