久しぶりの更新です
パウスカートの余り布でシュシュをo(〃＾▽＾〃)o
造花のハイビスカスに丸ギリドライバーで穴をあけて、花ゴムを作ってみまし
たﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
フラの練習もこれで気分を盛り上げます
カロリーダウンに役立つ食材を紹介～おから～
豆腐を作る際に、主原料の大豆をすり潰し、煮沸かして豆乳を絞り出すとできるのがおから
いわゆる、絞りかすですが豆腐と同様に栄養豊富な食材
低カロリーでビタミンB群、カルシウム、食物繊維などのミネラルや良質のたんぱく質などの栄養があります
おかずにも、おやつにも使えて、かさ増しになるのでカロリーダウンにつながります
レパートリーの少ない人やおから料理が嫌いな人にも参考になる美味しいレシピを集めたいな
『つくれぽ』 カロリーの抑えられそうなレシピをネットで見つけたので作ってみました(￣▽+￣*)
しっとりしてて美味しかったょ
ノンオイルおからショコラ ６．５×７㎝の型１台分
材料
卵２コ
砂糖４０g
バナナ（完熟）２本（２００ｇ）
おから ５０g
ココア（無糖）２０g
クルミなど１０粒程度
（または、オレンジピール、ドライフルーツ、洋酒など。今回はアーモンド１０g使用）
５９８kcal
作り方
卵と砂糖を泡だて器で白くもったりするまで泡立てる
つぶしたバナナを加えて混ぜる
おからとココア（合わせておいたもの）を加え、ゴムべらでさっくり混ぜる
最後にアーモンドを加える
１７０℃で５０分焼く
翌日以降が味がなじんでおいしいので、ラップか袋で冷蔵保存します
カロリーダウンのポイント
バナナは完熟＆加熱によって甘みや香りが増すので砂糖の量が減らせます！
種実類はビタミンB群、Fe、Caなどのミネラルが豊富。少量加えただけで味のアクセントになります！
お菓子作りに欠かせないけど、高カロリーなバターを使わないのは魅力的！